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8个徒手动作每周3次!在家练出大胸肌

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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器械并不是练出胸肌的唯一方法,徒手训练也能练好胸肌。

说起胸肌,很多人知道需要大重量的刺激胸肌,才能更好的达到增肌目的。

但健身最重要的并不是器械,而是训练方法,一套科学合理的训练方法能让你达到事半功倍的效果。

在徒手训练中,要想达到更多更深的肌肉刺激,可以把每组动作做到力竭,使出最后一点力量,折磨肌肉,深度刺激它,这样就会更好的生长。

如俯卧撑相同动作做8-10组,每组都做到力竭,给胸肌最深的刺激。

徒手训练计划,重要的是动作与训练组,每组训练次数的搭配,然后多角度俯卧撑动作的搭配,这样全方位的锻炼胸肌,会得到更完美的胸肌形状,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“P4P胸肌”会推荐给你经典俯卧撑练胸计划。

今天介绍其中一组俯卧撑训练,一共8个动作,难度依次增加,每个动作20次,动作间休息30秒。

网信彩票,做的过程中,动作标准,并保持慢速完成,不要利用惯性。

充分感受胸肌发力,根据自身健身水平,1-3个循环。

一、标准俯卧撑

二、宽距俯卧撑

三、跪姿俯卧撑

四、跪姿与肩同宽俯卧撑

五、跪姿钻石俯卧撑

六、与肩同宽俯卧撑

七、上斜俯卧撑

八、下斜俯卧撑

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