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有付出必有回报网信彩票!7个动作撕裂腹肌计划

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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每个人的能力是天注定的,但身体这块,上天貌似很公平,你付出多少努力就能收获多好的身材。

没有人是天生的完美身材,那些看起来有型曼妙的身材,都是后天努力出来的结果。

腹肌也是一样,虽然每个人的腹肌块数,大小都不相同,但是只有后天的努力训练,才能拥有有型饱满的腹肌。

因为腹肌的块数,大小都由基因决定,但块的大小,饱满度确实后天锻炼的结果。

说起腹肌训练,也是非常简单,理论上是不复杂的,也是比较容易出好结果的肌肉组织。

难的地方在于你需要有足够低的体脂率,才能让腹肌看得见,摸得着,也就是肚子上的脂肪要减下来!

所以要想练出腹肌,就要做两件事:一、减脂,降低体脂率,二、腹肌强化训练,练出马甲线。

减脂的方法多种多样,这里就不多说了,如跑步,动感单车,hiit训练,游泳,跳绳等等,可以根据自身的条件与喜好,选择最适合自己的减脂运动即可,每周坚持3-4次有氧训练,运动在60分钟左右。

接下来重点讲讲腹肌训练,网络上关于腹肌的训练课程非常多,无非就是卷腹等变式腹肌动作穿插进行。目前最火最完整的腹肌训练计划,要属于P4P与“腹肌撕裂者”了。

腹肌撕裂者相信很多人都听说过,听名字就知道是一套难度较大的腹肌训练计划,如果你是初学者,建议从基础的腹肌课程开始练习,如P4P。关注hi运动健身微信号,回复“P4P”或者“腹肌”,会推荐给你各种难度的腹肌训练课程计划,都是知名的完整版本,供你系统的学习腹肌。

今天为大家推荐一组腹肌撕裂者中的训练,一共7个动作,每个动作20-25次,休息15秒,全部完成为一轮,一共做2-3轮。

如果觉得难度大,建议你从上面所说的基础课程开始练习。

腹肌撕裂者训练动作一:

腹肌撕裂者训练动作二:

腹肌撕裂者训练动作三:

腹肌撕裂者训练动作四:

腹肌撕裂者训练动作五:

腹肌撕裂者训练动作六:

腹肌撕裂者训练动作七:

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