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8个最牛手臂动作!屠龙勇士手臂打造计划

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

下面则是他设计的一套手臂锻炼课程,无论你是健身新手还是老兵,都可以用这套锻炼来增强你的双臂。如果在家练习器械不多,只有简单的哑铃,可以关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“手臂”会推荐给你科学的哑铃手臂训练计划。

屠龙硬汉手臂训练计划:25B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

绳索下推:3组,每组10-12次,间歇60-90秒

上斜哑铃肱二头肌弯举:3组,每组10-12次,间歇60-90秒25B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

里奇•盖斯帕里Rich Gaspari,健身界响当当的一个名字,在1985至1988年,他一直是奥林匹亚先生的前三甲,1989年阿诺德赛的优胜,入选IFBB国际健美联合会名人堂,并在2001年创办了盖世营养公司。

里奇•盖斯帕里Rich Gaspari的手臂增肌锻炼课程!25B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

俯坐弯举:3组,每组10-12次,间歇60-90秒

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手臂增肌,最需要的就是苦练。不过,苦练并不代表着毫无捷径。

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牧师凳杠铃反向弯举:3组,每组10-12次,间歇60-90秒

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那么今天,让我们分享一个老牌健身达人的手臂锻炼经验,他会帮你锤炼你的肌肉,让你的手臂肌肉如钢铁般强硬。25B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

上斜哑铃肱二头肌弯举:3组,每组10-12次,间歇60-90秒

绳索下推:3组,每组10-12次,间歇60-90秒25B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

里奇•盖斯帕里Rich Gaspari的手臂增肌锻炼课程!

练手臂时,我们可以通过各种动作组合来获得全面锻炼,从而让增肌达到最佳效果。25B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

卧姿曲杠三头肌伸展:3组,每组10-12次,间歇60-90秒

里奇•盖斯帕里Rich Gaspari,健身界响当当的一个名字,在1985至1988年,他一直是奥林匹亚先生的前三甲,1989年阿诺德赛的优胜,入选IFBB国际健美联合会名人堂,并在2001年创办了盖世营养公司。25B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

牧师凳弯举:3组,每组10-12次,间歇60-90秒

卧姿曲杠三头肌伸展:3组,每组10-12次,间歇60-90秒25B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

练手臂时,我们可以通过各种动作组合来获得全面锻炼,从而让增肌达到最佳效果。

如今,在健身舞台上已不再活跃,但是53岁的他依然拥有一身傲人的肌肉,体脂率常年维持在5%-8%,被人成为屠龙者Dragon Slayer25B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

盖世营养创始者的手臂锻炼课程,让你的肱二头肌肱三头肌壮起来。

图片 5 25B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如今,在健身舞台上已不再活跃,但是53岁的他依然拥有一身傲人的肌肉,体脂率常年维持在5%-8%,被人成为屠龙者Dragon Slayer

牧师凳杠铃反向弯举:3组,每组10-12次,间歇60-90秒25B健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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