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网信彩票:9个高难度变式俯卧撑!胸肌够强才能

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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俯卧撑是普及率很高的一个健身动作,从校园开始,我们就已经熟悉了这个动作。

俯卧撑是一个综合能力要求较高的健身动作,需要胸肌力量,臂力,核心稳定等,多肌肉群协同才能完成的力量训练动作。

但能做到标准的人很少,多数人的学习仅靠模仿。

它的好处再与不需要器械,只要几平米的空间就能开始锻炼,而且动作变化非常多。

俯卧撑主要锻炼胸肌力量,对手臂力量也有一定的锻炼效果。

虽然俯卧撑能锻炼到的肌肉群很多,但我们主要用它来锻炼胸大肌,俯卧撑对胸肌的刺激效果非常好,而且通过不同角度的变化,可以调整刺激到胸肌的各个角落。

俯卧撑动作变化多,基本上演变出来的变式动作有几十上百种。难度也各不相同,所以在进行胸肌训练时,需要不同的俯卧撑搭配,才能对胸肌的各个角度进行有效的锻炼。

如果新手没有器械条件,那么俯卧撑是个非常不错的选择,当然如果要用俯卧撑锻炼胸肌,课程计划的设计一定要科学合理,这样才能练出更完美的胸肌。

如何才能搭配好俯卧撑的动作难度与种类呢?P4P胸肌这套课程做得比较科学,每套动作都包含了多角度刺激,对胸肌能全方位刺激,还有进阶课程选择,关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“P4P胸肌”就可以获取全套科学的课程计划。

目前比较好的俯卧撑练胸课程是P4P八分钟胸肌锻炼,通过不同的俯卧撑变式动作合理搭配,能有效刺激胸肌的各个部位,练出的胸肌形状更饱满有型。

如果你有一定俯卧撑基础,不妨挑战一下这9个俯卧撑变式动作。

关注hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“P4P胸肌”就可获得全套科学训练计划,非常的方便。

你能完成几个?

下面给大家介绍不同难度的俯卧撑动作示范,多学习不同的俯卧撑动作,方便你在平时锻炼中进阶难度。

俯卧撑动作一:

只有不断的挑战自我,才能进步。

俯卧撑动作二:

一、简单版

俯卧撑动作三:

1、俯卧撑

俯卧撑动作四:

2、宽距俯卧撑

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