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14种高难度俯卧撑!能做一半就是大神级别

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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俯卧撑是最常见的健身动作之一,也是最好的徒手训练动作。

对身体素质有一定的要求,能锻炼到手臂,胸肌,腰腹力量,核心稳定,深层肌肉等等。

网信彩票,做一个标准的俯卧撑,还是非常有难度的。

在俯卧撑的过程中,有下面3个常见错误:

1、塌腰

俯卧撑的起始动作,跟平板撑类似,要保证头,臀,脚三点一线。

有些人腰腹核心力量不足,会塌腰来减少肌肉发力,这样只能勉强完成动作,对肌肉的刺激有限。

解决办法:强化核心力量,从平板支撑开始练习起。

2、频率过快

太快的频率会减少对肌肉的刺激,整个过程动作不要太快,一般在2-3秒完成一个俯卧撑。

特别是在下落身体的时候,不要卸力让身体自由下落,而是一直保持肌肉力量与身体重量的对抗。

3、训练计划

一般俯卧撑主要是训练胸肌为主,制定一份合理的训练计划非常重要。

很多人就单练俯卧撑进行分组训练,这样对胸肌的刺激角度是不够的,应该保证多角度练习,在整个训练计划中有不同变式动作的安排。

目前俯卧撑训练计划中,P4P胸肌训练是比较适合新手的,建议大家从P4P开始学着练习俯卧撑,练习大块胸肌。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“P4P胸肌”就可以获得全套俯卧撑胸肌训练计划。

今天给大家介绍一些俯卧撑训练变式动作,强度都比较大,没有一定的训练基础,不要轻易尝试,以免受伤。

这14个俯卧撑变式动作,能做一半的就是牛人了。

俯卧撑变式动作一:

俯卧撑变式动作二:

俯卧撑变式动作三:

俯卧撑变式动作四:

俯卧撑变式动作五:

俯卧撑变式动作六:

俯卧撑变式动作七:

俯卧撑变式动作八:

俯卧撑变式动作九:

俯卧撑变式动作十:

俯卧撑变式动作十一:

俯卧撑变式动作十二:

俯卧撑变式动作十三:

俯卧撑变式动作十四:

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