网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

你的俯卧撑够标准吗?7个高难度俯卧撑挑战

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

网信彩票 1

俯卧撑是非常好的徒手健身动作,也是普及率最广的训练动作之一。

主要锻炼我们的手臂力量,胸大肌,三角肌前束,前锯肌以及核心等很多部位的肌群。

是一种收益相对较高的训练动作。

俯卧撑大家看似了解,动作也看上去简单,但是想要做一个标准的俯卧撑,可并不是件容易的事情。

网信彩票,俯卧撑需要注意以下几点:

1、挺胸收腹,躯干与腿部保持一条直线。

2、双手与肩同宽,始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧。

3、撑起时注意,不要锁死肘关节,保持一定的弯曲,。

4、节奏要慢,每个动作尽量放慢速度,不要利用惯性。这样能更好的刺激肌肉,以达到肌肉增长的目的。

学习俯卧撑,可以从跪姿俯卧撑学起,这样可以减少手臂以及胸肌所承受的力量。

练习俯卧撑,需要有科学的训练计划,分组练习,不同角度的俯卧撑,可以刺激到不同部位的肌肉,这样训练更均衡。

P4P胸肌是一套非常经典的俯卧撑练胸肌计划,每节课10分钟,有初级,中级,高级3套课程供新手进阶练习。

关注我们hi运动健身微信号,回复“P4P胸肌”就能获得全部科学训练计划。

今天为大家推荐一组动作,一共7个,是俯卧撑的高难度变式动作。

如果你有一定的俯卧撑基础,来挑战下这几个动作,在高标准高质量的前提下,检验下自己能完成几个?

俯卧撑训练动作一:

俯卧撑训练动作二:

俯卧撑训练动作三:

俯卧撑训练动作四:

俯卧撑训练动作五:

俯卧撑训练动作六:

俯卧撑训练动作七:

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:你的俯卧撑够标准吗?7个高难度俯卧撑挑战

关键词:

妹子练腹肌以线条为主!这个动作千万不要练

打造小蛮腰很多妹子们健腹的大目标,但是,如果动作选择不当,小蛮腰会练成铁桶腰哦! 讲真的,对于大部分亚洲...

详细>>

8个动作强化核心力量!练腹肌更要练核心

什么是核心肌群? 其指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下...

详细>>

你没看错:新手腿姿不对,引体向上等于白练!

腿部动作不对,引体向上等于白做:新人练引体的最佳动作是什么? 大家都知道,引体向上是一个非常好的上身力量...

详细>>

健身不练腿损失巨大!5个动作强化腿部网信彩票

健身训练有喜好,是件很正常的事,通常胸肌,腹肌,手臂较为获得一般人的喜爱。 这些肌肉方便展示,至少看起来...

详细>>