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瘦子增肌增重不注意这2点,能做100个俯卧撑也壮

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

在力量训练中,很多人搞不清重量对于肌肉的影响,这里给大家简单讲讲。

如果你是在吃补剂,可以把蛋白粉换成增肌粉,因为增肌粉中除了补充蛋白质之外,还会给你补充碳水化合物。

不要总觉得减肥是最难的事,增肌增重也是非常困难的,对于瘦子来说。

瘦子增肌增重,也是现在很多人群的大需求。

经常遇到一些瘦子提问:

“我一口气几十上百个俯卧撑,深蹲也能过百,每天吃蛋白粉,补充蛋白质,为什么壮不了?”

RM值是针对某一个动作的,在选取一个重量后,做这个动作的最大次数,记录下来,然后通过RM值计算器,可以把这个动作不同RM值所需要的重量给计算出来,这样最方便有效。

如俯卧撑,可以考虑在背部增重,深蹲改成负重深蹲。当然在负重之前,这些动作你要能做得足够标准。

简单一点说,就是通过力量训练,打破肌肉纤维,再通过补充足量的蛋白质与碳水化物等,让肌肉超量恢复,达到肌肉增长的目的。

很多人知道蛋白质的补充,可以增加肌肉,但千万不要忘记,对瘦子而言,碳水化合物也是要足量补充的。

12RM以上的轻重量,主要是曾加肌肉的耐力。

RM值的意思就是,选择一个重量,你一组能做的最多次数。

6RM以下的大重量主要是刺激肌肉力量增长;

网信彩票,RM值有什么用?

在训练中,要增加到自己适合的RM值所对应的重量,然后训练。

这属于瞎练。

6-12RM,主要刺激肌肉纬度增长;

什么是RM值?

很多人万年瘦子,怎么吃都不胖,怎么练也不壮!受到这些问题困扰的人不在少数。

糖原也是增加肌肉的关键,不要担心补充碳水会长胖,那点脂肪,在增肌计划中补充一周的燃脂训练就减掉了,大可放心。

在负重训练中:

怎么测RM值?

所以像上面那种一次做几十上百的俯卧撑,过百的深蹲,这种力量训练,是不足以让肌肉增长的,而仅仅锻炼的是肌肉耐力。

了解重量与肌肉的关系,先得知道RM值。

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想要增肌增重,首先得明确自己的目的,你需要的是通过增加肌肉量,让身体各部位纬度变大,达到变壮的目的。

例如:50公斤的杠铃做卧推,你最多只能连续做8个,无论如何第9个都做不起来,那么50KG卧推的RM值就是8RM。

在补充蛋白质足量的情况下,多吃碳水化合物比什么都有效。

饮食方面

推荐大家如下图所示,关注我们hi运动健身微信号,回复“RM”就可以获得计算器,帮你快速计算出各RM值所需要的配重,节省时间。

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