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在家就能用哑铃练胸!巧妙利用凳子

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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胸肌训练除了徒手俯卧撑之外,最常见的就是利用哑铃了。

哑铃能增加对胸肌的刺激,加快肌肉生长。

如果在家里训练,哑铃比较好买到,但是有写训练动作需要借助斜凳来调整角度,来刺激对应胸肌部位。

虽然便宜的斜凳也有,但是比较占地方,使用不太方便。

如果家里没有斜凳,如何在家里用哑铃练胸呢?

今天会介绍几个动作,利用家里的普通凳子来做卧推,飞鸟等动作。

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在家如何用哑铃练胸,用普通凳子就能练

三个凳子排列一下,就能组成一个卧推凳,注意头部的凳子宽度,不要宽过肩膀,这样手臂才能下到底部。

同样,也可以进行飞鸟。

两个凳子,可以练上斜俯卧撑。

以上介绍的不是课程,而是利用凳子的一些简便方法。

新手可以尝试下面这组课程计划。

1、哑铃卧推,2组,每组15下

2、上斜哑铃卧推,2组,每组15下

3、下斜哑铃卧推,2组,每组15下

4、曲臂哑铃上拉,2组,每组15下

5、哑铃飞鸟,2组,每组15下

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