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肩部训练别用大重量!4个动作教你正确练肩

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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肩部肌肉比较薄弱,肩部三角肌为羽状结构,发挥的力量有限,主要是控制手臂的方向。

力量从来都不是肩部应该承受的,所以我们在强化肩部肌肉的时候,要注意重量的选择。

很多人一开始就练的力量过大,对肩部造成极大压力,一是容易受伤,二是会让其它肌肉辅助用力勉强完成动作,这都不是想要的健身结果。

一般像侧平举这样的动作,要做标准动作,不借力的话,选择10kg以内的哑铃,初学者在5kg以内就足够了。

肩部训练一定要从小重量开始,控制与感受肩部肌肉的发力,才能练好目标肌群。

再一个要注意的就是课程计划的选择了,肩部也是个多角度刺激的肌群,需要不同的动作搭配,才能练出爆满有型的肩部肌肉。

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今天介绍常见的4个肩部训练动作,每个动作皆做4组×10次。

一、阿诺德哑铃推举

二、哑铃提拉

三、哑铃前平举

四、哑铃耸肩

肩部训练遵循高强度大密度的动作,疲劳轰炸效果会更好,如渐降组,复合组,三连组,巨型组等等。

不要追求组数,而是追求动作质量,用少的组数跟标准的动作达到最好的效果。

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