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不抱头不借力7个动作腹肌雕刻!别再仰卧起坐

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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仰卧起坐是大家最常见的练习腹肌的训练动作,但大部分人却不适合这个动作。

一个标准的仰卧起坐,不是一般人都能正确发力完成的,超过8成的人做仰卧起坐会借力。

抱头动作,会让一些人借助手臂的力量完成仰卧起坐,这样会对颈椎,脊椎造成过大压力,再加上校园里学习的仰卧起坐,都会有学生帮你按住双腿,也会让你借助腿部力量来完成动作。

这2点原因是你不应该选择仰卧起坐练习腹肌:

1、容易受伤

仰卧起坐的受伤风险主要来自于动作不规范造成,而新手或者腹肌力量不足的人,很容易犯错,通过错误动作借助其它肌肉力量勉强完成动作,造成对骨骼的压迫,严重者就会受伤。

2、对腹肌刺激不到位

仰卧起坐是个复合型动作,对身体素质要求过高,大部分能做仰卧起坐的人,多少都是因为动作变形借力,而勉强完成动作,腹肌在这个过程中参与不高,所以也就无法准确有效的刺激到腹肌,从而达不到腹肌训练效果。

一般健身者在有一定的健身基础后,会采用仰卧起坐来综合训练腹肌,腰肌等综合性力量,所以新手的话,不建议从仰卧起坐开始锻炼腹肌力量。

那如何选择腹肌课程呢?

腹肌的训练动作有非常多,大约200多个,想要腹肌训练有效果,不是动作越难越好,而是你能正确完成标准动作,再通过分组训练,让腹肌得到最大化的刺激,这样的训练才是有效的。

如果你追求高难度动作,腹肌力量不足以完成动作,身体就会借力,这样腹肌得不到有效刺激,还会有受伤风险,得不偿失!

新手推荐从P4P八分钟经典腹肌开始训练,里面有初级,中级,高级三套课程,适合新手进阶练习,而且每个动作都标准了呼吸节奏,也能让新手养成训练中正确的呼吸习惯。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“腹肌”就可以获得全套课程训练计划。

今天给大家推荐一组腹肌训练动作,锻炼各个角度的腹肌,让腹肌得到全面刺激。

一共7个动作,每个动作15-20次,一共做2-4组,如果你觉得难度大,可以从上面的P4P开始练起。

腹肌训练动作一:

腹肌训练动作二:

腹肌训练动作三:

腹肌训练动作四:

腹肌训练动作五:

腹肌训练动作六:

腹肌训练动作七:

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