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高手进阶训练:网信彩票锻炼肱二头肌2个进阶技

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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无需更换器材,让你的肱二头肌更加壮实。

手臂训练在一定阶段会遇上瓶颈期,这是正常现象,无论增肌减脂,都会出现瓶颈期。

突破瓶颈期的方法有很多,在动作上改变,课程上改变,以及饮食方面等等,都可以调整当前的健身强度与效果。

今天为大家介绍2中训练方法,可以帮你突破二头肌训练的瓶颈期,提升自己。

如果你想更换更有效的肱二头肌训练计划,推荐你如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号,回复“二头”就可以获得科学的训练计划。

2个办法放你突破:

一、拇指端旋转弯举

肱二头肌的作用不仅仅是带动手肘屈伸,还控制着前臂外旋动作。

因此,想要让肱二头肌获得最好的锻炼效果,你就必须同时调动负责手肘屈伸和前臂旋转的肌肉。

这里我们介绍一个简单的方法,让你的弯举更加有效。

抓握哑铃时,手握在哑铃杆的外端,让拇指贴住铃片。

这个小改动会让你的弯举感受完全不同,你必须控制前臂,抵消哑铃向内旋转的趋势。

如果你觉得这样做还不够,那可以试试这个方式:在弯举的最后,让远离抓握一端的铃片触到肩膀

二、21秒训练法加强版

21秒训练法是一个老牌的肱二头肌锻炼法,基础的方法是:做7个下半程的半程弯举,做7个上半程弯举,再做7个全程弯举。

网信彩票,如果觉得上面的锻炼法还不够练,那么可以试试下面的组合:

7次中程弯举

90度孤立握铃7秒,正握并旋转手腕

7次全程弯举

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