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一个动作练不好腹肌!5个动作多角度虐腹

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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由于学校的推广科普,相信很多人都有一个必会的训练动作——仰卧起坐!

正确标准的仰卧起坐,对腹肌的训练是有一定效果的,但想要把仰卧起坐做标准太难的!再加上不标准的动作会让人脊柱受伤的风险很高,所以现在科学的腹肌训练计划里,都放弃了这个动作。

很多人刚开始健身练腹肌,都会一直练一个动作,如仰卧起坐,卷腹等。

每天练几百个,很下得功夫,但实际效果却并不好。

因为腹肌本就不只是一块肌肉,如下图所示,是由多块,多层肌肉组成的一个肌肉群。

所以单一的一两个动作无法全面刺激腹肌,现在的腹肌训练计划都采用科学的训练方法,通过不同的腹肌训练动作,从不同的角度来刺激腹部肌肉,以达到让腹肌全面增长的目的。这样锻炼更科学高效。

目前比较流行的腹肌课程就是“P4P”和“腹肌撕裂者”,这两套课程在动作设计上更科学合理,像P4P课程共有200多个腹肌训练动作,分初级,中级,高级三种难度供新手进阶练习。

关注我们hi运动健身微信号,回复“腹肌”可以获得以上相关科学的课程计划。

今天小hi要为大家介绍一组腹肌训练动作,能够刺激腹肌的各个部位,供大家学习使用。

一、交替摸踝

主要针对目标:侧腹

二、卷腹

主要针对目标:腹直肌上部

三、十字交叉

主要针对目标:腹直肌以及腹斜肌

四、坐姿收腿

主要针对目标:腹直肌下部

五、双腿直腿伸展

主要针对目标:整个腹直肌

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