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最后几块腹肌练不出来?5个动作针对下腹肌

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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腹肌训练中,一般大家会很快简单上腹肌,中腹肌的形状,最后下腹部的肌肉,却很难练出来。

大家都知道较低的体脂率+强壮的腹肌,才能让腹部凹凸有致,虽然大家经常抱怨减脂难,但在腹肌训练中也会发现增肌会更难。

想要练出最后几块下腹部的肌肉,首先得了解腹部肌肉的构造,它并不是一块肌肉构成,而是分为多层多块肌肉,如下图中所示:

腹肌是由上腹,中腹肌,下腹肌以及侧腹肌组成,所以我们在训练动作安排中,要用多动作组合,多角度刺激的训练计划,这样才能从各个角度去刺激腹肌的增长。

如果你的训练动作比较单一,有些腹肌部位得不到有效的锻炼,最常见的就是下腹肌的训练,很多人会忽略掉。

网信彩票,先入为主,很多人知道卷腹动作,侧腹训练动作等,会针对上腹肌,中腹肌,侧腹肌有很强的训练效果,但会忽视掉下腹肌的强化

所以在课程计划上,要做好多动作搭配,全面刺激腹肌增长,而且腹肌是耐受肌群,对动作的适应性很快,所以也需要同时准备不同难度的训练计划,方便自己在训练过程中进阶难度,一般3周左右,就可以增加训练强度了。

目前比较流行,比较适合新手的腹肌训练课程,就是P4P腹肌训练了,一共200多个腹肌动作,分初级,中级,高级三种难度,让新手方便进阶训练。

推荐大家如下图中所示,关注我们,回复“腹肌”就可以获得全部课程训练计划,非常方便。

今天为大家介绍5个动作,都是针对下腹肌训练的。

供大家学习,如果你下腹肌还不够明显,可以在你的训练计划中,加入下面1-2个动作。

腹肌训练动作一:

腹肌训练动作二:

腹肌训练动作三:

腹肌训练动作四:

腹肌训练动作五:

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