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万年的瘦子也能壮!增肌注意这5点就可以了

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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当大家都把目光聚集在胖子身上时,却忘了另一个群体的烦恼。

瘦子!想要变强变壮的人群,怎么吃都胖,怎么练效果都不好,非常苦恼。

瘦子想增肌,先增重,也就是多吃,把体重升上去,这个过程只是为了增加体重。

体重上去之后,再把胖子健身的流程走一遍,减脂,增肌,塑形等等。

所以说胖子比瘦子好,起点都多走了一步。

瘦子的训练中,需要注意这5点,才能让你达成目标:

一、有氧训练

很多人第一反应是“什么鬼?”瘦子也需要有氧训练吗?减脂吗?已经没有脂肪了呀。

有氧训练除了减脂之外,还能锻炼心肺能力,加快身体的新陈代谢,这样你的身体才能更好的吸收营养。

每周安排1-2次低强度长时间的有氧运动,如跑步等,可以增强身体的运动能力,打好基础。

二、吃

说起吃,很多胖子不服气了:我靠!吃胖还不容易?看我的。

对于瘦子来说,怎么吃才是苦恼。

每个人的身体与饮食,在生活习惯中会逐步达到平衡,不论增肌减肥,要达到的目的就是打破平衡,让身体往需求的方向发展。

所以在瘦子在饮食上,也是需要改变以前的生活习惯,吃什么,怎么吃,吃多少,吃几餐等等,都是问题。

要针对不同身型的人,安排定量的饮食比例,这样才能尽快达到效果。

推荐大家如下图中所示,关注我们hi运动健身微信号,回复“饮食计算”就可以获得饮食计算器,填写好你的身体信息,就能帮你科学的计算出每天的饮食餐单,非常简单方便,轻松搞定饮食。

三、力量训练不要追求次数

很多瘦子为了增肌,觉得力量锻炼,次数越多越好。

这是不对的,多次数的动作,必然是小重量,这样锻炼的只是你的肌肉耐力,并不能帮你增加肌肉纬度。

所以在力量训练中,我们要选择一次最多完成8-12次的重量,可以帮你增加肌肉纬度,达到增肌的目的。

四、大肌群训练

要重视大肌群的训练,大肌群的锻炼能刺激身体分泌更多的生长激素,帮你增长肌肉。

例如臀腿,胸肌,背部等等。

特别是深蹲,有主意刺激睾酮素的分泌,对男人有不可言喻的好处!

五、动作变换

增肌与减脂一样,也会遇见瓶颈期。

所以在一短时间的训练之后,要多做动作的调整,增加重量,或增加次数,再或者更换动作等。

都是帮你打破身体适应后的平衡,重新刺激肌肉增长。

在增肌过程中,注意这5点,能帮你快速达到增肌效果。

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