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练不出腹肌的5个原因!5个动作徒手腹部训练!

日期:2020-04-15编辑作者:健身减肥

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1、动作单一

三、卷起触脚尖

4、课程难度不匹配

四、仰卧腿交叉

5、体脂率太高

3、动作太快,利用惯性

五、十字交叉

二、坐姿收腿

P4P八分钟经典腹肌是一套非常流行的腹肌课程计划,分初级,中级,高级,三种难度,适合新手选择进阶训练。

今天为大家推荐一组腹肌课程,一共5个动作,每个动作20-25次,一共做2-4轮。

而过高的课程难度,身体会勉强借力完成动作,腹肌在这个过程中参与度过少,同样得不到有效的刺激。

有些人会采用一两个动作锻炼腹肌,疯狂的练,反复的练,但腹肌就是没效果。

单一动作会让肌肉产生适应性,如此反复练习,肌肉得不到有效刺激,所以也就得不到增长。

需要多动作多角度的刺激,才能让腹肌有所增长。

过低的难度,对腹肌的刺激程度有限。

2、角度单一

在锻炼腹肌的时候,动作太快了,利用自重惯性练习腹肌,这样减少了对腹肌的刺激程度。

课程难度过低,或者过高,都无法有效刺激腹肌。

一、俄罗斯转体

这是个傻傻的原因,胖了,肚子上有脂肪,再强大的腹肌都无法显示出来。

应该在2-3秒完成一个动作,先慢下来,感受腹肌力量时刻与重力对抗,以保证刺激的效果。

通过有氧运动或者hiit训练,降低体脂率!所以你的腹肌训练计划中应该加入减脂计划。

腹肌不是一整块肌肉,分好几层,包含了腹直肌,腹外斜肌,腹内斜肌等,每块肌肉纤维方向不一,所以单一动作很难练全面。

如下图中所示,推荐大家关注我们hi运动健身微信号,回复“腹肌”就可以推荐给你全套课程训练计划,帮你打造6块腹肌。

很多人会抱怨练不出腹肌,今天给大家总结下练不出腹肌的5个常见原因:

对于新手来说,找到一套适合自己的腹肌训练课程才是最好的办法,一般的,当你能勉强跟着课程节奏完成的,就基本适合当前的训练强度,前提是你动作标准,如果轻松完成的课程,就过于简单,如果非常吃力才能完成,就过于难了。

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