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深蹲的7个好处 教你做一个标准的深蹲网信彩票

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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很多人喜欢练胸、练腹、练手臂,但是就是不愿意练腿。虽然小hi知道,练腿实在是太TM的辛苦了,练完之后,两条腿可能练走路都走不了。但是练腿的好处却是非常的多,让你在健身的时候,不能拒绝。

新手练胸 老手练腿,在健身的动作里,深蹲是一个非常好的练腿动作。但很多时候,健身朋友们只会去练胸,练腹肌,忽视了练腿。其实练腿有非常多的好处,今天小hi就给大家讲讲练腿,练深蹲的7个好处。文末会教大家如何做一个标准的深蹲。

练腿,我们主要以深蹲为主,我们先来看看练腿的几个好处,之后再教大家如何做一个漂亮的,标准的深蹲。

好处1:锻炼全身肌肉

好处1、增加全身的力量

深蹲虽然是一个侧重腿部的动作,但其它对你全身肌肉的生长都有好处。深蹲可以释放睾丸激素和生长激素,为整个身体在训练的时候,提供一个高度合成代谢的环境,如果你想增加肌肉,不练深蹲肯定是不行的。

腿部可以说是全身力量最大的地方,潜力也是最大的,力量举、举重、壮汉、投掷,这些力量项目靠的主要是都是腿力。而且不管你是做什么动作,需要大力量发力的时候,你的腿部绝对是参与的,所以增加腿部力量,可以很大程度的提高你的全身力量。

好处2:燃烧更多的脂肪

好处2、促进肌肉生长

腿部的肌肉是人体很大的肌群,深蹲可以加快肌肉的生长,肌肉多了人体的代谢就会高,就能燃烧更多的脂肪。要知道,肌肉越多,不管你是锻炼还是休息时,消耗热量也会越多。

很多人想练肌肉,不管是胸肌、腹肌、肱二头肌,发现长得都很慢。这时候你如果加入了腿部训练,你就会发现,肌肉生长明显愉。因为练腿时,可以最大限度的促进睾丸激素分泌,睾丸激素是长肌肉的必备激素。从而加速肌肉的生长,不仅仅只是针对腿部,对全身肌肉都是有好处的。

好处3:让你变得更灵活

好处3、提升身体协调性

深蹲能够让你的髋关节,膝关节,脚踝有更好的灵活性,动作形式和运动能力,也将进一步增强,而形成良性循环,激励你各方面都有更好的表现,

腿部肌肉占了全身肌肉群的60%,如果我们只顾着上半身增肌,力量改变,下半身就相对显得薄弱很多。从对称的角度来说,你练腿强化下肢力量。可以提升你身体的协调性。再举个小例子,我们看武侠电影的时候,练功讲究腰马合一,扎马步其实就是为了练腿,腰马合一,即时加强全身的核心力量。

好处4:更好的平衡性

好处4、提高代谢率

下肢肌肉发达,身体的平衡性也会变得更好,与灵活性相辅相成。这也将有助于促进更多力量,帮助你在训练中开发更多肌肉质量,也意味着将为那些混合举重动作,和下半身基础动作,提供更多平衡性和功能性

人体的基础代谢率,很大程度上是由你身体的肌肉决定的,加强腿部的肌肉,能消耗更多的热量,带来长时间的持续燃脂效应。这样对于身体脂肪的控制会有非常好的效果,也意味着你的体脂率会降低,腹肌也会更加明显,所以为了腹肌你也应该练腿。

好处5:增加爆发力

好处5、提升你的战斗力

深蹲可以有效的增加爆发力,从底部蹲起需要你最大的力量,负重不同和运动范围的不同,产生的力量和能量也会不同,而下半身的力量和产生力量的,能力也会随着训练获得增加。而且在生活中你也能感受到,当你在发大力的时候,你会不自主的去向腿部借力。

不管是男人和女人,练腿都能提升你的“战斗力”,健身圈里有句话,“男人练好深蹲,女人受不了;女人练好深蹲,男人受不了;男人女人都练好深蹲,床受不了…”,所以就不用我多说啦。

好处6:不用担心器械问题

好处6、延缓衰老

深蹲不用固定器械,只需要哑铃或者杠铃就可以了。而且大多数的时间,健身房的深蹲架都是空着的,因为大部分人都害怕深蹲,腿部的训练的确会比较艰难,比较残酷。正因为如此,我们才要更注重腿部的健身。

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