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肱二头肌你确定会练?这4个常见错误你会犯

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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肱二头肌,跟胸肌,腹肌并列是人们最关注的三块肌肉,也是很多人开始健身时,最先锻炼的部位。Yl9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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因为简单,容易出效果。Yl9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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很多人都是模仿几个动作,然后练一阵子,觉得效果不大就慢慢淡忘了。肱二头肌作为容易出效果的肌肉,并不代表随便举两下铁就能出效果。Yl9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人都是模仿几个动作,然后练一阵子,觉得效果不大就慢慢淡忘了。肱二头肌作为容易出效果的肌肉,并不代表随便举两下铁就能出效果。

越是看似简单的动作,越是有一些训练的小窍门。今天就循序渐进的讲解一下,肱二头肌锻炼需要注意的地方。Yl9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

越是看似简单的动作,越是有一些训练的小窍门。今天就循序渐进的讲解一下,肱二头肌锻炼需要注意的地方。

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肱二头肌训练的常见误区:

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一、小臂用力

一、小臂用力 Yl9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练完小臂酸胀得厉害,原因可能是你手腕先弯曲了,杠杆原理,身体为了下意识的省力,会先弯曲手腕,来减轻肱二头肌的负担。

训练完小臂酸胀得厉害,原因可能是你手腕先弯曲了,杠杆原理,身体为了下意识的省力,会先弯曲手腕,来减轻肱二头肌的负担。Yl9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

所以在做训练动作时,手腕不要弯曲,保持直线,然后感受肱二头肌的发力。

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二、利用惯性

二、利用惯性 Yl9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人在训练时会频率稍快,利用运动轨迹的惯性来完成一个接一个的动作,这是不正确的,应该先选择合适自己的重量,动作稍微缓慢,感受肱二头肌的发力,手臂弯曲收缩到最小角度时,注意肱二头肌的顶峰收缩。

很多人在训练时会频率稍快,利用运动轨迹的惯性来完成一个接一个的动作,这是不正确的,应该先选择合适自己的重量,动作稍微缓慢,感受肱二头肌的发力,手臂弯曲收缩到最小角度时,注意肱二头肌的顶峰收缩。Yl9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、动作单一

三、动作单一 Yl9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱二头肌的训练,要不断尝试新动作,不通角度,不同重量的训练,不要单一固定动作练习,隔段时间需要改变一下,以免肌肉适应了角度以及重量。

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四、没有计划

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训练计划比较重要,有计划,有目的的训练,才能在最佳的时间对肌肉达到有效的刺激。肱二头肌一般需要48小时左右的恢复时间,所以好的训练计划是间隔性的,这样锻炼效率较高,推荐大家关注我们健身房助手微信号,回复“二头”系统会推荐给你科学的训练计划。

四、没有计划 Yl9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肱二头肌的锻炼,练后的酸爽是双臂正面弯曲去摸脸,酸痛让你摸不到面部,才算是练爽了。

训练计划比较重要,有计划,有目的的训练,才能在最佳的时间对肌肉达到有效的刺激。肱二头肌一般需要48小时左右的恢复时间,所以好的训练计划是间隔性的,这样锻炼效率较高,推荐大家关注我们健身房助手微信号,回复“二头”系统会推荐给你科学的训练计划。Yl9健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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