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最简单的胸肌训练方法 3个俯卧撑就够了

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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不管是男还是女,胸部对于异性来讲,都是非常非常有吸引力的。 女人胸大,能吸引男人的目光。男人胸大,一样可以。所以胸肌是很多健身朋友的另一个追求。

想要练出完美的胸肌,如果你不能去健身房,其实你在家里,做3个俯卧撑就够了。这里说的3个,不是数量上的3个,是3个不同姿势的仰卧撑。

下面小hi先简单介绍一下这3个俯卧撑,这三个俯卧撑一起做,可以全面的锻炼你的胸肌。不过光有动作也不行,我们需要给自己定制一个训练计划。每天做多少个,多少组,每个动作做几个等。这个小hi建议大家可以参照P4P的8分钟胸肌锻炼计划,每个动作做3组,每组12次。关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“胸肌”,系统就会推荐给你科学的胸肌计划。

第一个:标准俯卧撑

这个动作我们最熟悉了,挺胸收腹,腰背平直,双手与肩同宽,下落时肘部朝向斜后方,躯干与大腿保持一条直线,俯身向下时,屈肘至90°即可。

锻炼部位:中胸

第二个:上斜俯卧撑

与标准俯卧撑一样,但是要把手撑在木箱上或者沙发少,撑在高处。

锻炼部位:下胸

第三个:下斜俯卧撑

也和标准俯卧撑一样,这个动作是要把脚支撑在木箱上或者沙发上,撑在高处,然后做俯卧撑。

锻炼部位:下胸

最后,想要强化胸肌,除了锻炼之外,最好能在锻炼之后补充一些碳水化合物和蛋白质,你可以在训练结束后,吃两个水煮鸡蛋的鸡蛋白,补充蛋白质,加速胸肌的增长。

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