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引体向上做不了?就用这5个动作强化背部

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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后背,也是一块难控制发力的肌肉。DTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

后背,也是一块难控制发力的肌肉。

但是又不得不练,背部肌肉的强化能让身型更好看,美化背部形态就靠背部肌肉强化了。DTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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背部训练最常见的是引体向上了,不过并不是所有人都可以完成这个动作,除了很瘦的人和有健身基础的人外,其它人几乎不可能完成引体向上,所以需要其它训练办法来激活背部肌肉。DTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

背部训练最常见的是引体向上了,不过并不是所有人都可以完成这个动作,除了很瘦的人和有健身基础的人外,其它人几乎不可能完成引体向上,所以需要其它训练办法来激活背部肌肉。

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背部肌肉比较难以控制,需要循序渐进的练习刺激,然后慢慢增加力量训练,负重训练,最后进阶到引体向上,负重引体向上,一步一步来。

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背部训练需要注意力集中在背部,手臂要放松,控制背部发力。然后训练计划要多动作配合,多角度,多方向的刺激背部肌肉。推荐大家关注我们健身房助手微信号,回复“背部”系统会推荐给你健身达人的训练计划,学习高手怎么练。

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今天推荐一组训练计划,哑铃练背的一套动作,可以放入自己的健身计划安排中。

图片 3 DTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

如果是新手,建议先徒手练习,感受控制背部肌肉发力的感觉。

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这两个动作可以自己做练习:

如果是新手,建议先徒手练习,感受控制背部肌肉发力的感觉。DTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、俯身划船

这两个动作可以自己做练习:DTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作要领:

一、俯身划船 DTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、挺胸收腹,腰背挺直

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2、动作速度保持平稳

动作要领:DTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、双臂紧贴体侧

1、挺胸收腹,腰背挺直DTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、YTW划船

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动作要领:

3、双臂紧贴体侧DTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、挺胸收腹,腰背挺直

二、YTW划船 DTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、动作速度保持平稳和节奏

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哑铃练背动作计划:

动作要领:DTE健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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