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网信彩票:练肱三头肌强化麒麟臂 2个俯卧撑动作

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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窄距俯卧撑

俯卧撑是最简单、最方便的徒手健身动作,被称之为徒手之王。它不需要任何器械,不需要太大的场地,没有时间限制,可以随时随地的进行。更关键的是通过不同的,它可以锻炼到我们身上不同的肌群。大致有胸肌、三角肌、肱三头肌等。

起始姿势和标准俯卧撑一样,但是两臂的距离要缩短一些,双臂内缩靠下,贴紧身体,两腿并拢,以脚趾点地支撑,躯干保持挺胸收紧腰,利用三头和核心的力量完成俯卧撑的动作。

钻石俯卧撑

训练方法:每次训练,可以标准俯卧撑、窄距俯卧撑、钻石俯卧撑一起做,每组做11个动作,做完之后换一个动作,每个动作做3组。一共99个动作。前期因为肱三头肌力量不足,可能做起来会比较困难,尽量坚持就可以了,也可以降低难度,以跪姿的方式进行代替。

比起窄距俯卧撑,难度更大。起始姿势和标准俯卧撑一样,但是双手比出一个钻石状,两手的大拇指、食指紧贴。身体挺直,向下做俯卧撑。身体要保持收紧,不要摆动,这是考验你麒麟臂的时候,加油吧。

在做的过程中,一定要让躯干保持平直,核心肌群收紧,不要出现塌腰、拱背等现象。

今天我就就来讲讲如何用俯卧撑来锻炼我们的肱三头肌,只要两个动作就够啦!肱三头肌不用天天练,隔天一练,或者隔两天一练就可以了,需要给肌肉充分的休息。如果你身边有哑铃的话,练肱三头肌就会更加的有效,通过颈后臂屈伸等动作就可以轻松锻炼。你也可以关注hi运动健身微信,回复“肱三头肌”或者“哑铃”,系统就会推荐给你科学的哑铃训练计划。

下面我们继续讲俯卧撑,宽距俯卧撑主要锻炼胸肌,窄距就会作用到肱三头肌上面,今天我们要讲的两个俯卧撑,分别是窄距俯卧撑和钻石俯卧撑。

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