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练腹肌更要练核心力量 8个基础的核心训练动作

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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相信你平时在健身的时候,当你有几个动作做不了的时候,你身边的健身朋友或者教练一定会跟你说,是因为你的核心力量不足,导到动作做不好。听是经常听到,但是核心到底是什么呢?怎么锻炼核心呢?

所谓的核心肌群,指的是位于腹部前后环绕着身躯,负责保护脊椎稳定的重要肌肉群,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域。平时我们所说的核心,也主要是指腰腹核心。这里有一点需要明白,核心肌群包括了腹肌,但不仅限于腹肌。所以腹肌我们要练,但是核心力量我们更要注重。

练核心肌群有很多好处,可以让你力量与身材完美的结合,核心力量强大的人,腹肌肯定是硬硬的6块腹肌。核心肌群还能稳定你的脊椎,让你保持平衡,最简单的理解就是当你在长跑的时候,3000米下来,是否会觉得腰酸背痛呢?因为你的核心力量要支撑你的上半身,在持续的发力。

核心强大的人,力量也会强大,因为核心肌群起到了一个上身和下身力量的传导作用,不要以为当你拎东西的时候只有手臂发力,你试试拎一个重重试试,你的双腿肯定会牵牵的站在地上发力。这时候核心力量就起到了非常重要的作用。

那么核心力量该怎么训练呢?

下面,小hi就推荐8个锻炼核心肌群的动作给大家,你在训练腹肌的时候,也要注重核心的锻炼。如果你觉得下面的动作刺激不够,想要更针对腹肌的训练计划。那小hi在这里推荐大家练“8分钟腹肌锻炼”和“腹肌撕裂者”的课程,这两套课程是目前最流行的课程。关注hi运动健身微信,回复“8分钟”和“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你腹肌训练计划。

下面是针对核心肌群的训练动作,每个动作做20次,做完一个后可以休息20秒,每天在腹肌训练之后加一组核心训练即可。

动作1、平板支撑

动作2、坐姿交替收腿

动作3、过顶交替收腿

网信彩票,动作4、动态平板支撑

动作5、仰卧脚蹬车

动作6、站姿肘膝转体

动作7、俄罗斯转体

动作8、平板支撑摆臀

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