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网信彩票:减掉啤酒肚撕出腹肌 6个超有效的腹肌

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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腹肌,是很多男人梦寐以求想要获得的肌肉,但现实却是相当的残酷,肚子上没有腹肌,只有啤酒肚。今天小hi教大家如何减掉啤酒肚,撕出6块腹肌。7mp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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想要完成这个目标,我们需要做到3步。

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第一,控制饮食

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控制饮食不是让你节食,是让你少吃点,吃好点。平坦可以少吃多餐,一天吃五餐,但每餐的主食吃少一些。饮食上尽量少油少糖少主食,戒掉饮食和零食。其他的基本上就没有了,自己平时控制一下,觉得肥的,会长肉的就不要吃了。

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至于啤酒嘛,定一个目标喽,一星期只喝一次,想喝多少喝多少。

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第二,全身燃脂

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既然已经有啤酒肚了,我们就要想办法减掉,除了控制饮食外,还要做有氧运动,例如跑步、hiit运动、踩自行车等。最方便的就是hiit运动,也是效果最好的。想要做hiit运动训练,先定制一个健身计划,送上简单的方式,关注我们的hi运动健身微信,回复“定制计划”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥计划。

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第三,腹肌训练

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虽然很多人说,腹肌是瘦出来的,但是你不练,就想要看到6块腹肌,显然也是不可能的,所以训练也是必不可少。练腹肌的动作有很多,下面小hi推荐几个超级有效的。

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一共6个动作,每个动作做20次,动作间休息20秒。一共做两组,组间休息1分钟。

第三,腹肌训练7mp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作1、仰卧交替摸踝

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腹部持续紧张,手掌触及踝关节

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动作2、坐姿收腿

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腿部,腹部持续发力,屈膝收腿时膝盖尽量贴近胸部,腹部发力带动躯干,双腿始终悬空

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动作3、L字触脚踝

腹部持续紧张,手掌触及踝关节7mp健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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