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左右胸肌不对称 3个方法帮你完美解决

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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有很多健身朋友在练了一段时间后,胸肌小有成就,但是胸形却不是很好看,例如左右大小胸。这个是很常见的一个问题,因为我们的生活习惯的时候,左右手的力量会不同,在锻炼的时候,力量也会向某一侧倾斜,从手臂到腿都是会有的。

由于有力量的那一侧锻炼的多,肌肉力量也会比另一侧强,而且平时我们经常使用右手写字,开门,提东西等,右边的神经也会发达一些,所以训练效果也会更好。习惯用左手的,也是一样的。

因为这样,所以我们在做俯卧撑、举杠铃,卧推等动作时,两臂发力不对称,就容易造成大小胸的问题。

那么如何解决这个问题呢?其实我们在训练中注意一下,就可以很快调整过来。下面教大家几个方法做调整。

网信彩票,方法一:哑铃卧推

相比杠铃而言,哑铃更方便我们调整两边的发力。哑铃卧推时,两边负荷等重。很多人左右两侧的身体感觉是不一样的,一定要把动作做慢,一定要做准确,给自己时间去感觉目标肌肉的收缩运动,两边才能得到同样的锻炼。

动作要领:平躺在平凳上,双脚踏地,挺胸收肩,双手持哑铃向天花板方向伸直。下放哑铃至胸部外侧,停顿数秒后推起哑铃,回到起始姿势,每组10次,一共做5组。

方法二:回避手臂发力

我们在做上身训练的时候,一定要回避下意识的手臂直接发力完成动作,这样肯定对胸,背肌群的训练很不好,容易练歪了。记住你训练动作的目标肌群是哪里,就用哪里收缩发力去完成训练动作,才能平衡的锻炼到目标肌肉。

方法三:重量相等,动作标准

不管你是哑铃推胸、杠铃推胸、俯卧撑等,都需要同时发力锻炼。双手的重量一定要选择一样,弱的一边能做多少,强的一边就做多少。不要左手10kg,右手5kg,这样很容易就练出大小胸。保证两边的发力能够达到平衡点,一般建议先通过力量较弱的那边开始发力。

我们在做胸部训练的时候,可以先通过教学视频了解一下动作的要领。关注hi运动健身微信,回复“动作库”,就能在系统里找到所有的健身训练动作,目前一共收录了3000多个动作的正确教学视频。

其他补充:

如果的手臂大小不一样,我们在做肱二头,肱三头训练的时候。先让左手举起,随后右手跟上,保证右边的速度和使用力量不会高于左手。使左侧的肌肉筋膜与养分血流得到多于右侧,这能帮助左侧增长肌肉。

对于已有的肌肉不平均,你需要多加重左边的训练,比如上文所说的哑铃单臂弯举时,左手臂用15kg能勉强做到10下,那你右手臂也应该用同样的训练量来刺激训练。虽然你右手臂可能可以做到12下,但你应该避免那么做先,这是为了让左边手臂力量跟得上和之后的力量均衡发展。

最后总结:胸肌左右不对称的问题,更多的在于我们运动的时候喜欢惯用手发力,当这种状态持续久了就容易出现不对称状况,因此最好在早期就注意这种状况。做动作的时候尽量做到标准,如果做到力竭了做不动了,不要勉强去做,因为那时候你已经无法控制平衡,无法保证动作质量。当然,对已经发生了大小胸的问题,只好进行逐步的修复,动作做到标准了,慢慢的就会自己修复了。

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