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你俯卧撑到什么阶段了?这5个动作你能做几个?

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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胸肌,手臂力量是大家经常锻炼的部位。qmX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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强大的胸肌让穿着,身型都更完美,能提升人的整体形象。qmX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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粗壮的手臂能给人以安全感,力量感,是男人的象征。qmX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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所以很多人接触健身,就从胸肌跟手臂开始练起,最常见的动作就是俯卧撑了。简单方便,随时随地都可以练习,是推广面最广的动作之一了。qmX健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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俯卧撑主要锻炼到胸肌,而肱二头肌,肱三头肌,三角肌会配合少量发力,但是很多新手在锻炼初期并不清楚俯卧撑如何控制胸肌发力。

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挺胸收腹,躯干与腿部保持一条直线,手臂自然伸直垂直于地面,双手与肩同宽,始终保持腰背挺直,控制肘部紧贴身体两侧。手肘内收,保持上臂与身体躯干的夹角在60°以内。

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发力时,注意力要集中在胸部,学会控制胸肌的发力。不要紧绷手臂,颈部肌肉。

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网信彩票,标准俯卧撑示范:

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俯卧撑是个很好的健身动作,刚开始练胸肌,用这个动作就对了,根据自身能力来调整难度,俯卧撑有很多变式动作,各种动作搭配也能更完善系统的练胸,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“P4P胸肌”系统会推荐给你徒手练胸计划。

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下面这5个健身动作,难度都较高,是检验你俯卧撑锻炼成果的好动作。

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难度依次增大,你能做到第几个?

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