网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

8个组合训练动作!让健身效率翻倍!

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

图片 1

快节奏的生活,让很多人跟本很难挤出时间去专门健身。

这就给健身效率提出了高要求,也不断出现新的健身办法来提高健身效率。

例如传统的有氧训练,要想有好的燃脂效果,需要运动量在60分钟左右。而新出间歇性训练法hiit,tabata等,都把时间缩短到30分钟以内,而且还能在24小时内持续燃脂。

新的方法能大大提升效率,力量训练也能提升效率吗?

最近比较流行的动作组合,可以大大提升力量训练的效率,也就是说把两个力量训练动作拼在一起训练,从而大大节约了健身的时间,这对时间少,又想健身的人来说,是很好的办法。

虽然组合训练能节约时间,提升效率,但需要一定的健身基础,动作要领,熟练程度等。这样才能做好组合训练,提升健身效率,关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“计划”为自己制定一份计划或回复“hiit”获取高效燃脂课程计划,先打好基础。

如果你有一定基础,那么组合训练就非常适合你了。

今天介绍8个组合训练,让你的健身效率事半功倍。徒手或者哑铃都可以,根据实际情况来选择。

一、深蹲+肩推

锻炼部位:腿,臀,肩

二、侧弓箭步+二头弯举

锻炼部位:腿侧边肌群+二头肌

三、登阶+肩推

锻炼部位:腿,核心,肩

四、卧推+抬腿

锻炼部位:胸、腹

注意:做卧推的时候,手肘不要外展过多。

五、哑铃俯卧撑

锻炼部位:胸,背

注意:此动作建议使用六角哑铃,避免哑铃在地板上的滑动造成的受伤风险。

六、保加利亚深蹲+二头弯举

锻炼部位:腿,臀,二头,核心

七、后弓步+肩推

锻炼部位:腿,核心,肩

八、硬拉+直立划船

锻炼部位:腿、臀、肩

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:8个组合训练动作!让健身效率翻倍!

关键词:

肩部训练5个基本法则网信彩票!不要盲目瞎练

肩部是身体比较脆弱的,生活中也有很多肩部病痛困扰着人们,肩肌劳损,肩周炎等等,都是平时坐姿,劳累所致,...

详细>>

4个动作练出大圆肩 给你的麒麟臂加个铠甲

练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面...

详细>>

9个高难度腹肌动作!虐腹计划是这样的

腹肌是很多人梦寐以求的肌肉之一。vBZ健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 腹肌是很多人梦寐以求...

详细>>

6个动作练出大胸肌 卧推的6个变式动作推荐网信

卧推是一个非常好的动作,动作简单,刺激效果明显。卧推主要锻炼到我们的胸肌和肱三头肌,如果你在增肌的时候...

详细>>