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肩部训练5个基本法则网信彩票!不要盲目瞎练

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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肩部是身体比较脆弱的,生活中也有很多肩部病痛困扰着人们,肩肌劳损,肩周炎等等,都是平时坐姿,劳累所致,不注意肩膀的活动与锻炼。ngC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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再加上肩部肌肉本身相对较弱,所以很容易出现肩部问题。ngC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肩部的疾病还是建议到医院进行治疗。今天我们要讲的是肩部锻炼的问题。ngC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在针对肩部的训练中,很多人会犯一些惯性错误。ngC健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不同于其它部位的肌肉动作稍微靠谱点也是能起到一些锻炼作用的,肩部的训练对动作的细节要求还是比较高的,不注意这些细节,你往往练的可能不是肩部三角肌,而是斜方肌等其它周围的肌肉。推荐大家关注我们健身房助手微信号,回复“肩部”会推荐给你科学的训练计划。

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今天给大家讲讲常见的肩部训练5点法则

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一、肩部训练选站姿还是坐姿

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肩部的训练动作可以有站姿或坐姿来训练,站姿能通过髋和膝产生推力,这样的站姿肩上推举,通常会坐姿可以使用更重的重量,做更多次数。

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而坐姿推举可以隔离目标肌肉更好一些,它很难用到下肢力量,相对的推举的重量也会小很多,训练次数也会减少。

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所以新手建议选择坐姿,用小重量来慢慢激活肩部肌肉,感受力量发力,之后再考虑站姿来增加重量,次数,强化刺激。

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二、新手选择自由重量优势大于固定器械

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自由重量的推举,比固定器械更难以控制,因为要控制稳定性,需要减少一些重量跟次数。

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但是越早选择自由重量,收益也越多,自由重量能够更好的刺激肩部肌肉,建议新手期多选择自由重量,而且配重要尽量小。

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