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4个动作练出大圆肩 给你的麒麟臂加个铠甲

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

练习者双脚并拢侧身倾斜,一手抓固定物稳定身体,另一只手持铃于体侧。集中肩部三角肌的量将哑铃举起至与地面平行即可。

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练习者双脚开立,双手握住杠铃杆一侧,将杠铃从肩膀一侧向前上方推起,并落于另一侧即可。

图片 1 vlf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作4、俯立绳索直臂下压

动作4、俯立绳索直臂下压 vlf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作3、斜身单臂哑铃侧平举

人体有七大主要肌群,胸、二头、三头、肩膀、背、腿、腹是我们在健身计划里都不可忽略的。今天,小hi来给大家介绍4个练肩膀的动作,给你的麒麟臂加个铠甲。vlf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不过下面介绍的只是单个动作,虽然可以很有效的锻炼到肩膀肌肉,但如果你想让自己增肌效果更全面,你就必须拥有自己的训练计划,包括了上面提到的七大肌群的合理训练时间。关注hi运动健身微信,回复“增肌”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划。你也可以在肩膀训练的计划中,加入下面的这几个动作。vlf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作2、T型杆左右推举

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双手持哑铃举起至肩膀一侧,动作过程中将哑铃举起经过头顶至肩部另一侧。

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人体有七大主要肌群,胸、二头、三头、肩膀、背、腿、腹是我们在健身计划里都不可忽略的。今天,小hi来给大家介绍4个练肩膀的动作,给你的麒麟臂加个铠甲。

动作3、斜身单臂哑铃侧平举 vlf健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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