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9个动作30分钟!练出完美腹肌

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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腹肌是比较常见的训练目标肌肉,很多人接触健身都是从腹肌训练开始的。7bk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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腹肌是你汗水与努力的集中体现,是对一个健身者最好的奖励之一。7bk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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大家熟知的腹肌动作有很多,但未必人人都可以练成块状腹肌,主要有以下三个原因:7bk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

大家熟知的腹肌动作有很多,但未必人人都可以练成块状腹肌,主要有以下三个原因:

1、脂肪过多,很多人都有大肚腩,腹肌被一大块脂肪盖住,再好的腹肌也显示不出来,这时候就需要减脂,通过跑步,跳绳,HIIT减肥操等,可以减少身体脂肪含量,选取一个适合自己的减脂方式,再配合饮食结构的调整,少油脂多蛋白,果蔬等。7bk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、脂肪过多,很多人都有大肚腩,腹肌被一大块脂肪盖住,再好的腹肌也显示不出来,这时候就需要减脂,通过跑步,跳绳,hiit减肥操等,可以减少身体脂肪含量,选取一个适合自己的减脂方式,再配合饮食结构的调整,少油脂多蛋白,果蔬等。

2、动作少,很多人锻炼腹肌只用卷腹,或者仰卧起坐。动作太单一,仰卧起坐发力不当容易造成颈椎脊椎的损伤,不建议使用这个动作;卷腹长期锻炼后腹肌会适应这种训练方式,可以增加一些变式动作,来不断强化腹肌。多学习新的腹肌训练动作,多角度刺激腹部肌肉。7bk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2、动作少,很多人锻炼腹肌只用卷腹,或者仰卧起坐。动作太单一,仰卧起坐发力不当容易造成颈椎脊椎的损伤,不建议使用这个动作;卷腹长期锻炼后腹肌会适应这种训练方式,可以增加一些变式动作,来不断强化腹肌。多学习新的腹肌训练动作,多角度刺激腹部肌肉。

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3、腹部刺激不完整,很多人都只是按照几个固定动作在练习,并没有制定完整计划,完整的腹肌计划可以针对腹肌不同位置刺激,完整的训练计划会针对上腹中腹下腹以及侧腹肌进行针对性刺激。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌撕裂者”或“p4p”获取知名腹肌训练计划。

3、腹部刺激不完整,很多人都只是按照几个固定动作在练习,并没有制定完整计划,完整的腹肌计划可以针对腹肌不同位置刺激,完整的训练计划会针对上腹中腹下腹以及侧腹肌进行针对性刺激。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌撕裂者”或“p4p”获取知名腹肌训练计划。7bk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

训练中注意到以上3点,在腹肌训练时候多感受腹肌的发力,这样对腹肌有足够的刺激,很快就能练出腹肌了。

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今天介绍一组腹肌训练计划,一共9个动作,每个动作30次,休息20秒,循环2组。

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腹肌训练动作一:

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腹肌训练动作二:

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腹肌训练动作三:

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腹肌训练动作四:

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腹肌训练动作五:

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