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大腿肌肉训练计划 6个动作轻松练大腿

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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遇到什么事,首先抱大腿,虽然是一个网络段子,但是大腿肌肉对于我们来讲,确实非常的重要。很多健身达人很害怕练腿,因为练完之后,走路都是一种折磨,但是没办法,想要让自己的身材变得更好,腿部的肌肉是万万不能忽略的。

为什么要练腿部肌肉呢?因为腿部是我们人体最大的肌肉群,多练腿部,可以增加你身体的肌肉力,也能增加你全身的力量。而且你有肌肉增加,你的基础代谢也会变得更高,就可以变相的降低你的体脂率了。

如果没有深蹲架,没有杠铃,没有哑铃,又不方便去健身房,我们该如何锻炼腿部的肌肉呢?其实也不难,我们通过徒手的深蹲动作,一定能练出大腿肌肉。如果你身边有哑铃等健身器械,那么锻炼的选择就会更多了。你可以关注hi运动健身微信,回复“腿部”或者“增肌”,系统就会推荐给你科学的腿部增肌计划。

下面小hi给大家推荐6个徒手练大腿肌肉的动作,动作并不难,但希望大家都能做到标准。每个动作做3组,一组20次,一共6个动作。一周练2次就可以了,尽量隔2天以上哦。

动作1、

动作2、

动作3、

动作4、

动作5、

动作6、

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