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网信彩票仰卧起坐不当会致瘫!教你4个安全腹肌

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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仰卧起坐是我们这代人从小学就会的一个健身锻炼动作,由教育部和体育总局发布的《国家学生体质健康标准》中,自小学3年级起,一分钟仰卧起坐数量,便是衡量学生体质的一项重要参考标准。

有运动专家表示,仰卧起坐如果腹肌力不足,会导致双手抱头用力,如果不能把握好力量幅度,会对身体造成伤害。

看似简单的仰卧起坐,如果对动作进行分解,其中“抱头”的动作会给颈椎带来压力,并导致肩部问题;再加上依靠腰部力量将身体拉起再落下这个过程,容易引起腰部损伤,脊椎压力,严重不当的动作可能出现致使瘫痪的严重后果。

2015年12月21日出版的《华尔街日报》文章《为什么你可以停止做仰卧起坐了》一文称,美国“健身达人和军队专家正在极力推动用平板支撑等锻炼代替仰卧起坐,以此避免背部受伤,美军甚至还打算在训练项目中废除仰卧起坐。”

“仰卧起坐”致瘫的新闻最早是从台湾的一篇报道里来的:一名25岁的台湾男子在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力,被送到医院时,男子意识清楚,但四肢无法动弹、并伴随大小便失禁。

当地医生检查后解释称,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,进而导致颈部以下全身瘫痪。

以上的新闻,解释等,并不是说仰卧起坐就一定会损伤身体,是说明仰卧起坐这个大幅度的动作,在发力锻炼不规范的情况下,很容使动作错误,发力不对,从而对身体脊椎,腰椎,颈椎等关键性骨骼造成损伤。

广东省中医院骨科主任林定坤看来,风险主要来自于“突然性”。他指出,很多学生平时不做仰卧起坐锻炼,考试时突击一下,而实际上颈胸交际的位置,韧带最容易拉伤。他表示,在日常生活中,建议用平板支撑运动代替仰卧起坐,以降低脊椎所受的压力。而必要时,在做仰卧起坐过程中,可通过手贴耳朵或放置胸前的方式,缓解颈部受压。

从风险的角度来看,是不建议大家练习仰卧起坐的,因为一是风险大,二是有其它锻炼效果更好,更安全的动作可以替代。现在设计的腹肌动作,都是把腹部肌肉分为几个模块来针对性练习,推荐大家关注我们健身房助手微信号,回复“腹肌”会推荐给你P4P八分钟腹肌与腹肌撕裂者经典腹肌课程。

网信彩票,今天来介绍下几个替代仰卧起坐的腹肌动作。

一、卷腹

二、反向卷腹

三、十字交叉

四、侧卷腹

五、法老卷腹

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