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就是要炫腹!9个动作15分钟练出完美腹肌

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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在体脂率较高时,适量的有氧运动能够减少身体多余的脂肪。但要想腹肌有线条感,有轮廓,有型,还是少不了力量训练。xrc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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针对腹部的力量训练有很多,大多是通过自重训练来完成的,因为腹肌的特殊性,很多课程都是安排多种动作,通过不同角度去刺激腹部肌肉,以达到最佳的锻炼效果。xrc健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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比较知名的课程有腹肌撕裂者,P4P八分钟腹肌等,动作之前强度够大,将腹肌分为上中下,侧面来针对性的强化训练,这样训练的效果会更好,推荐大家关注我们健身房助手微信号,回复“腹肌”会给你推送以上知名课程的在线课表计划。

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今天给大家介绍一组腹肌训练动作,男女都适用。一共9个动作。每个动作10-15次,换边进行,坚持2-3组。

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虐腹动作一:

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虐腹动作二:

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虐腹动作三:

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虐腹动作四:

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虐腹动作五:

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虐腹动作六:

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