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4个动作练出虎背熊腰 只做引体向上可不行

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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虽然不是所有的男人都喜欢练出倒三角身材,但是如果能练得稍微壮一些,不说虎背熊腰,至少也是精壮少年,相信很多人都是愿意做的。想要练出好身材,除了你除了练胸肌、练腹肌之外,背部的肌肉也是必须要练的。

背部是人体第二大的肌群,最大的应该是腿部。背部的肌肉量大了,你的整体力量也会提长,新陈代谢也会变得更高。另外一个练背的重要原因就是,如果你平时只练胸,不练背,你会发现你的胸不但没有大,而且你的身材会越来越含胸驼背,变得更不好看。

那么背部该怎么练呢?可能之前你对引体向上了解得会多一些,但引体向上需要单杠,不是人人都有机会练的。除了引体向上,我们还可以做硬拉,划船这些相对容易的动作。背部是一个大肌群,如果你每天都练,效果也不好,最好有一个自己的训练计划,一周最多练两次,每次系统的练40分钟,不能做引体向上,可以做一些哑铃、杠铃的练背动作。关注hi运动健身微信,回复“背部”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的背部健身计划。

下面推荐4个动作,助你练出虎背熊腰,如果做不了引体向上,可以先从硬拉,划船这些动作开始哦。

坐姿划船

杠铃硬拉

颈前下拉

引体向上

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