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网信彩票不去健身房一样健身 9个高效率的徒手动

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

动作7、经典深蹲

动作3、

动作1、窄距俯卧撑

动作1、

动作8、跨步下蹲

动作7、

身边爱健身的人越来越多了,但是很多人因为时间、环境的影响,没有条件去健身房,无法使用专业的器械,就觉得健身无望。其实没有关系,今天小hi就给大家介绍几个超级超级超级实用的自重锻炼动作。利用自己的体重就可以来训练了,不用借用任何的器械。

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动作2、宽距俯卧撑

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动作3、分腿仰卧起坐

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动作5、支撑转体

我们要知道,徒手训练远远要比器械训练更适合初学者,因为我们自己是最了解自己身体的人,徒手动作因为没有外部的压力,自己做某一个动作的时候,能做到什么样的程度,自己最清楚。就比如练胸肌,做俯卧撑你肯定了解自己能做多少个,做不动了,想撑都撑不起来。但这不影响,你不会对自己的身体造成任何伤害。而用器械的,例如杠铃卧推,30多公斤的杠铃撑在你身上,如果你要逞强想多撑几个,可能就会发现意外。

动作6、拱桥提臀

今天,小hi给大家推荐了9个不需要用任何器械就能锻炼的动作,这些动作可以锻炼你的上肢、胸肌、腹肌、核心肌群。如果你想更针对的训练胸肌、腹肌,你可以将P4P8分钟腹肌训练和8分钟胸肌训练收入囊中,变成你自己的训练计划。关注hi运动健身微信(hiydjs),回复“P4P”或者“胸肌”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

下面的动作,大家可以每天来一组,有能力的,可以2-3组。

动作4、

动作4、动态平板支撑

动作5、

下面会给大家推荐9个动作,你可以每个动作做20次,每天做一组这样锻炼。如果你想练得更针对性一些,例如只想练腹肌,只想练胸肌等。你也可以定制腹肌、胸肌的徒手训练计划。大家可以参考目前全球最火的8分钟腹肌锻炼、8分钟胸肌锻炼计划。关注hi运动健身微信,回复“减肥”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

动作9、

动作9、扶墙提踵

下面的9个动作,每个动作做15次,每天做两组,坚持下去不但可以减脂,还能增加你全身的肌肉耐力。

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