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5个动作强化胸肌 大胸弟要这样练出来

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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胸肌的训练,对新手而言就是找感觉,很多人练习一些动作后,胸部并没有什么感觉。或者说没有强烈的酸痛感。RBq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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久了还会抱怨动作不好,别人乱教。新手对于重量的把握,动作的理解以及细节的注意点,都会导致练胸的结果。RBq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果你是个新手,请先用更小的重量,不要像比高低一样,非得大重量,推起来就是牛逼。先了解动作要领,再感受胸部发力,注意力要集中在胸部,学会去控制胸部的肌肉。RBq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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多请教,多学习,多交流,健身就是一门学问,想无师自通也得有那个自学成才的能力,多看多学是必不可少的。RBq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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多试试固定器械,在新手期,手臂力量,胸肌力量都不足是,试试固定轨道的器械,这样你的肌肉不必分心去保持平衡,更容易集中力量来对抗。RBq健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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科学的健身计划,胸部肌肉看似一整块,但动作的角度不同,训练的目标肌肉也不同,所以需要一套完整的训练计划来针对胸肌的各部位进行有效刺激,这样胸肌才能有型,完美。推荐大家关注我们健身房助手微信号,回复“胸肌”获取胸肌训练计划在线课表。

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今天给大家推荐一组练胸课程,是bodybuilding网站运动员,格斗专家,健身模特,克兹图·伊在姆的一套全身训练计划中,针对胸肌训练的一组课程,难度可能有些大是H4难度,针对胸肌的强化训练。

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如果觉得偏难,可以减少次数来降低难度。

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一、俯卧撑

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100次

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二、中握距上斜杠铃卧推

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三、哑铃卧推

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