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网信彩票5个动作练出厚实大胸!逐次增重胸肌计

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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知道很多人关心练胸,因为胸肌是最好练又最难练的一块肌肉。iE0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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说好练是因为动作都相对简单,基本上按照教程看几遍都能做出来,而且胸肌也比较容易受刺激增长,短期效果较为明显;iE0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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说难练是因为很多动作细节,不容易把握,很多人练胸肌手臂先酸了,再一个就是胸肌的形状不是那么完美。iE0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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不同的胸肌训练动作对应着不同部位的胸肌,所以在进行胸肌锻炼时,要根据自身情况来合理安排。iE0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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胸肌需要大重量刺激,如果在健身房卧推等,请注意做好保护,最好两人一组练习,这也既可以保护也能互相监督动作标准,再一个就是得有好的训练计划了,好看的胸肌都是多角度多方位的刺激,推荐大家关注我们健身房助手微信号,回复“胸肌”系统会推荐给你科学合理的胸肌计划。

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今天介绍下男生该如何在健身房做胸肌训练。

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这套动作做下来,能让你的胸肌酸痛三天。

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一、杠铃卧推

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逐渐递增重量卧推,根据自身能力来安排一个递增重量,举个例子:60kg开始热身,每次增加10kg。110kg前,每组8-12次,110kg以上4-6次。

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二、上斜哑铃卧推

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也是同样逐次递增重量练习,举例:25kg-30kg-35kg各两组,每组8-12次。

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三、上斜哑铃飞鸟

也是同样逐次递增重量练习,举例:25kg-30kg-35kg各两组,每组8-12次。iE0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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