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练肩部常见的4个错误 为什么练肩斜方肌会变大

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

在做肩部训练时,很多人会惯性的犯很多错误,大重量,动作不规范,目标不明确等等,今天就这一问题统一讲解一下。

这是在向上推举时候,负重过大,胸肌辅助用力,而弱化了三角肌的发力。aFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、俯身直臂下压绳索

肩部训练一定要注意感受肩部肌肉的发力。aFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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我们在做推举的时候,重物垂直向上移动,最后双臂形成支撑的这么一个过程,如果你总是想举起来,那么会潜意识的调动全身的肌肉,常见的有:站姿推举踮脚,耸肩,肋骨上提等,这样会借力,小腿的力,斜方肌的力,胸肌的力等等,反正你的三角肌就偷懒了。

因为神经对三角肌的控制本来就薄弱,如果老想着去举,那么神经会过多的调用其它力量富裕的肌肉来参与力量。所以要把注意力都集中在肩部,感受用肩部发力。aFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

二、上胸辅助用力过多

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四、不用固定器械

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这是在向上推举时候,负重过大,胸肌辅助用力,而弱化了三角肌的发力。

肩部训练是重要的肌肉训练,好看的肩部能撑起整个上半身身型,没有肩部,再好的衣服都穿不出型,所以男女都需要针对肩部来进行强化训练。aFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

每个动作20次左右,间隔休息。

而固定器械完美的解决了这一问题,它有固定的运动轨迹,你只需要感受三角肌发力来完成动作即可。aFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

一、负重太大

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1、铃壶左右推举

三、撸“杠铃”总想举起它 aFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

三、撸“杠铃”总想举起它

四、不用固定器械 aFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

而固定器械完美的解决了这一问题,它有固定的运动轨迹,你只需要感受三角肌发力来完成动作即可。

可以自己测试一下,单手用推举的姿势举起,然后另一只手摸摸上胸跟三角肌前束,如果上胸更硬,说明你练推举动作时候,上胸在主导发力了。推举的重量可能会很大,但对于练肩来说,并没有什么卵用。尝试着用小重量去调整肩胛与手臂的位置,让三角肌前束紧张起来。aFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、地雷架左右推举

很多人练肩,斜方肌缺变大,这是众多苦恼之一,原因就在于你练肩动作的负重过大,肩膀力量不足以完成动作,需要其它肌肉来协助,这就造成了斜方肌辅助发力了。aFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

肩部训练一定要注意感受肩部肌肉的发力。

二、上胸辅助用力过多 aFj健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为神经对三角肌的控制本来就薄弱,如果老想着去举,那么神经会过多的调用其它力量富裕的肌肉来参与力量。所以要把注意力都集中在肩部,感受用肩部发力。

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