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4个练手臂的经典动作 让你的肱二头肌变更大网信

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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我们在健身的过程中,总会遇到瓶颈,减肥如此,增肌也是如此。今天,我们就来聊聊,如何让你的肱二头肌突破突破,让你的麒麟臂变得更粗更大。y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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下面小hi分享4个非常经典的动作,变化虽不多,却能更好地刺激肌肉纤维,加速肌肉成长。如果你有意让自己的手臂肌肉更强壮,你可以给自己定制一个强壮手臂的训练计划,隔天一练或者一周三练手臂,肱二头肌、肱三头肌一起上。关注我们的hi运动健身微信,回复“手臂”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

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1. 牧师蜘蛛弯举

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使用曲杆弯举杠铃,上牧师凳,手肘放在垫上平坦的部分,使你在做弯举动作时,上臂应只始终与地面垂直。

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在做弯举动作时,注意控制力量,每组宽握和窄握交替使用。

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2.宽距杠铃弯举

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宽握杠铃,握距要尽量大,让手以近似抓握的方式反手握住杠铃。在进行弯举动作时,这样加宽的握距会让你明显感到肱二头肌内侧在受力,连接手臂和肩膀处的肌肉也有明显感觉。由于动作难度,做这个动作时注意不要用太高的重量,一般比普通弯举更轻一些才能保证安全和动作标准。

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3.外旋上斜弯举

宽握杠铃,握距要尽量大,让手以近似抓握的方式反手握住杠铃。在进行弯举动作时,这样加宽的握距会让你明显感到肱二头肌内侧在受力,连接手臂和肩膀处的肌肉也有明显感觉。由于动作难度,做这个动作时注意不要用太高的重量,一般比普通弯举更轻一些才能保证安全和动作标准。y7a健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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