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8个教科书版练肩动作 三角肌这样练最有型

日期:2020-04-08编辑作者:健身减肥

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肩部并不是常用肌肉群,所以一般人的肩部肌肉都相对非常薄弱。肩部的锻炼一定不能追求大重量刺激。26u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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长期的坐姿,上网,工作久坐等生活习惯,会让肩部有一定劳损,在做肩部运动的时候,一定要记得充分的热身,循序渐进的练习,避免受伤。26u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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肩部训练用小重量!用小重量!用小重量!(重要的训练说三遍!)新手期最好是徒手练习肩部动作,之后增加一点小重量,肩部三角肌本身力量薄弱,再加上杠杆原理要撑起手臂需要的力量较大,所以训练时候小重量刺激就足够了。 26u健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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若使用大重量完成动作,三角肌会无法独立完成,而需要借力其它肌肉协作完成动作,这样对三角肌的刺激不够,达不到好的训练效果,科学健身会让你事半功倍,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“肩”获取科学合理的健身计划。

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今天推荐8个肩部锻炼动作,是健身常用的肩部动作,能有效刺激肩部肌肉。注意不要盲目模仿图中的大重量,这些健身达人都是经过五六年的健身才能使用这样的重量。

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每个动作做3组,每组15次。

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肩部训练动作一:

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肩部训练动作二:

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肩部训练动作三:

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肩部训练动作四:

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