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腹肌怎么训练才科学 不要再做仰卧起坐

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

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很多人想到腹肌训练,就会想到一个动作,仰卧起坐,但是根据多年健身行业的发展,现在逐渐淘汰了这个动作,主要是容易伤到腰,脖子等。

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再一个仰卧起坐针对腹肌整体的训练,对腹肌局部的刺激不够,效果不是很明显。

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现在科学的腹肌训练课程,会把腹肌分成几个区域来针对性锻炼,如上腹,下腹,侧腹肌等,通过特定的腹肌动作,来针对性强化练习,这样高强度的刺激下,效果会更好。

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今天就来讲讲不同腹肌部位的训练动作:

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一、上腹部

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卷腹

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卷腹是现在常用的腹肌动作之一,注意跟仰卧起坐的区别,起身到肩部离开地面即可,这个动作主要是针对上腹肌肉的刺激。

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动作要领:

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1、双手置于耳旁,运动中保持下巴与颈部夹角不变,不要掰脖子

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2、腹部保持持续紧张,起至肩部离开地面

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二、下腹部

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反向卷腹

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网信彩票,针对下腹部的训练动作,抬升到臀部离开地面即可。

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1、腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面

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2、动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°

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