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三角肌强化训练 8个锻炼肩膀肌肉的方法

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

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肩膀可以说是人体里最大也最复杂的一个关节部位。在健身时,由于很多动作都要运用到肩部,因此肩膀更值得优先锻炼。只有提高了肩部肌肉的力量和稳定性,你才可能顺利地进行下一阶段的训练。

肩膀三角肌俗称“虎头肌”,因为它的形状凸出上臂,酷似虎头,而且发达的三角肌体积比较大,显得很威猛,所以它也是力量的象征。练好三角肌,可以增加肩部宽度。

想要锻炼三角肌,除了健身运动计划外,再推荐8个方法,让你的肩膀更健壮,更健康。如果需要三角的锻炼计划,可以关注我们的hi运动健身微信,回复“三角肌”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

1.查漏补缺

锻炼三角肌一定要全面,前束,后束,中束都应该得到锻炼。另外,肩上推举和站姿划船也不可少。

2.多器械结合

为了最大程度上锻炼你的力量和稳定性,一定要多用不同的器械进行锻炼。除了哑铃和壶铃之外,也不要忘记在划船机上练练!

3.左右平衡

一般人左右手臂和肩膀多少都会有些不平衡,所以在锻炼时也不必左右都做完全相同的训练,弱的一边要多锻炼哦。

4.运动幅度完整

从完全伸展都完全收缩,你的锻炼应该覆盖到肩部关节的整个运动幅度。

5.做好热身

在你开始练胸或肩膀前,不要忘记做好热身动作,特别是让你的肩袖充分活动起来。增加能锻炼到肩袖部位肌肉的动作,提高你的力量和稳定性。

6.控制好每一分动作

在做动作时,下降部分动作同样应该控制好力度。做向心部分动作时,加大力量可以锻炼你的爆发力,让肌肉更好地增长。

7.锻炼后拉伸

在上半身锻炼结束后,一定要做好拉伸运动。注意,只应该在锻炼后做拉伸运动。

8.替换动作

锻炼肩膀和上半身,一定不要每次都做相同的动作,否则很容易造成损伤。

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