网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

【网信彩票】简单有效的腹肌训练 6个动作教你减

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

网信彩票 1

很多人健身的目的就是练出腹肌,但想要快速的练出腹肌,光做腹肌训练动作可是不行的,你还需要减脂才可以。不然你就算练出腹肌,也是被脂肪厚厚的盖着,摸得到,看不到,真是非常尴尬。jrk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

很多人健身的目的就是练出腹肌,但想要快速的练出腹肌,光做腹肌训练动作可是不行的,你还需要减脂才可以。不然你就算练出腹肌,也是被脂肪厚厚的盖着,摸得到,看不到,真是非常尴尬。

网信彩票 2 jrk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

减脂的运动有很多,跑步、游泳、hiit等。这里最有效的就属hiit训练了。hiit运动是多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划,所以想要跳hiit课程,需要先定制一个适合自己的课程,关注我们的hi运动健身微信,回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。

减脂的运动有很多,跑步、游泳、HIIT等。这里最有效的就属hiit训练了。hiit运动是多个强度不同的动作组成,加入间歇生成计划,所以想要跳hiit课程,需要先定制一个适合自己的课程,关注我们的hi运动健身微信,回复“减肥”或者“hiit”,系统就会推荐给你科学的减肥健身计划。jrk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

下面小hi给大家分享两组hiit训练动作,可以起到减脂和腹肌训练的双重作用。

下面小hi给大家分享两组hiit训练动作,可以起到减脂和腹肌训练的双重作用。jrk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这套训练分2组,每组3个动作,你应该每次每组动作做3个循环。目标是在固定时间内尽可能地多做。

这套训练分2组,每组3个动作,你应该每次每组动作做3个循环。目标是在固定时间内尽可能地多做。jrk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

循环1:每个动作做30秒,A-B-C循环,中间不休息,一轮后休息1分钟

循环1:每个动作做30秒,A-B-C循环,中间不休息,一轮后休息1分钟jrk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

循环2:每个动作做20秒,中间不休息,一轮后休息30秒

循环2:每个动作做20秒,中间不休息,一轮后休息30秒jrk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

循环3:每个动作做10秒,不休息。

循环3:每个动作做10秒,不休息。jrk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

完成3次循环后,休息1分钟,开始做第2组训练,循环方式不变。

完成3次循环后,休息1分钟,开始做第2组训练,循环方式不变。jrk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

组1

组1jrk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

A:雨刮器

A:雨刮器jrk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

B:抬腿平板俯卧撑

网信彩票 3 jrk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

首先将腿支在平台/阶梯上,做平板支撑动作。核心收紧,继而换为手掌着地。在做俯卧撑动作时,注意不要让臀部移动。

B:抬腿平板俯卧撑 jrk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

C:登山者

网信彩票 4 jrk健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:【网信彩票】简单有效的腹肌训练 6个动作教你减

关键词:

网信彩票增肌效果不明显?那是因为你没练腿

2、脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行 1、挺胸收腹,收紧臀部 四、俯身爬坡 1、挺胸收腹,收紧臀部 腿部肌...

详细>>

三角肌强化训练 8个锻炼肩膀肌肉的方法

肩膀可以说是人体里最大也最复杂的一个关节部位。在健身时,由于很多动作都要运用到肩部,因此肩膀更值得优先...

详细>>

6块腹肌≠核心力量 锻炼核心肌群的5个动作网信

核心肌肉群是所有运动的基础,无论你意在健身,还是冲击更好的成绩,下面的5个动作都能让你锻炼好核心肌肉。...

详细>>

这7个腹肌动作能完成 就能进阶腹肌撕裂者网信彩

腹肌是很多男人最想练成的肌肉之一。FsV健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站 腹肌是很多男人最想...

详细>>