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瘦子必须要知道的3个增肌饮食方法

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

在讲6个基本知识点之前,我们先来简单讲一下增肌的训练计划。增肌训练包括健身房的器械训练,在家里的哑铃、杠铃等训练动作,甚至练腹肌,俯卧撑等,都可以达到增肌的目的。想要科学增肌,定制计划比减肥更重要,因为肌肉生长,休息是重要的一个环节。关注hi运动健身微信,回复“增肌”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的健身计划。

3、多吃蔬菜水果,多喝水,不管怎么样,人体中水的占比永远都是大部分的,肌肉中的水占比更是达到了70%。

知识五、肌肉生长的饮食建议

1、碳水化合物,也就是我们平时的主食。例如米饭、土豆、玉米、面食等。

正常情况下,男性对于胸部,腿部的要求会高一些,而女生为了保持曲线,对腰部、胸部,臀部的肌肉需求更大。

下面介绍3个增肌的健康饮食方法:

知识四、肌肉生长需要摄入足够热量

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碳水化合物推荐:米饭、土豆、玉米、面食等。

除了要多吃上面的这些东西外,每天总摄入量,也要比你平时多20%才行,相当于加餐一餐。

随着年龄的增长,人体对肌肉的表现会更加明显,在20-40岁期间,人体的肌肉可能变化不会太大,但是到了50岁,人体的肌肉量就会快速走下坡路了,如果不坚持锻炼。肌肉很快就只剩下年轻时的一半了。肌肉的力量也会跟着衰退。

想要增肌,平时要多摄入下面的几种营养素

补充:如果你是一个瘦子,最好不要去长跑、踢足球等有氧耐力训练,因为这会消耗大量的热量,只会让你越练越瘦,瘦子要以力量增肌训练为主。

每天正常的一日三餐,要注重营养,相比平常要摄入更多的蛋白质,例如可以多吃牛肉、胸肉等。尤其是晚上,晚上睡眠休息是促进肌肉生长的重要时间段,所以晚上你补充了蛋白质,可以更好的增长肌肉。

知识二、肌肉长得快,走得也快

网信彩票,很多瘦子吃饭的时候都会觉得很痛苦,因为真的吃不了太多的东西。没关系,我们可以少吃多餐,除了早中晚正常的一日三餐外,我们可以加入下午茶和夜宵,其中一餐并入训练后的加餐。这样,每次的总摄入量肯定会大于你平时的一日三餐。另外,少吃多餐,也更方便吸收。

知识三、肌肉比脂肪消耗的热量多

1、高蛋白为主

深度睡眠阶段是人体自我修复完善阶段,这时全身肌肉放松,肌肉中血流量增加。刺激肌肉生长的激素释放,肌肉组织生长并完成自我修复。所以建议大家每天都要保持8个小时的睡眠,如果坚持锻炼了,但是休息不足,那么再刻苦的锻炼也都是白费了。

2、训练后补充蛋白质

1公斤的脂肪每天只消耗4~10大卡的热量;1公斤的肌肉每天能消耗75大卡的热量。这也是为什么减肥阶段,我们要做大量的有氧训练,但是在保持身材阶段,我们只需要主做力量训练增肌就可以了。

不管你信不信,瘦子想要增肌长胖的欲望,其实比胖子减肥的欲望更加强烈。只不过现在太多的文章都在说减肥怎么减,但却很少有说瘦子怎么长胖的。小hi的身边就有不少瘦子,因为太瘦小,总是被别人“欺负”。今天小hi给大家介绍一下瘦子增肌的饮食方法。

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