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10个男女通用的燃脂运动 想不瘦都难

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

保持下巴与颈部夹角不变,腹部保持持续紧张,起至双手触及膝盖。

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腹部持续紧张,卷起至下背部离开地面,动作还原时,腰背贴紧地面,大腿与躯干成90°,双手置于身体两侧,保持身体平衡。

动作要领:挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线,臀部的位置适中,略高于腰部,颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

想要练出6块腹肌,我们要做两件事,1、降低自己的体脂率,2、做腹肌训练。

动作要领:挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击

动作4、反向卷腹

动作要领:收紧腹部,腰背平直,臀部紧张,脚尖与膝盖保持同一方向,大腿与地面平行

挺胸收腹,保持腰背挺直,跳跃时身体保持平衡协调,落地时注意膝关节自然微屈降低冲击。

动作要领:动作过程中注意保持腹部持续发力,卷起上半身使指尖触碰脚踝位置,之后还原

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挺胸收腹,腰背挺直,脚尖与膝盖保持向前,大腿略高于髋,前脚掌着地并发力。

动作4、波比

下蹲时,支撑点置于肩关节的正下方,双脚后跳,躯干与大腿呈一条直线,腹部发力,双腿收回,并迅速跳跃。

今天给大家分享10个强度适中,男女通用的燃脂动作,每个动作跳40秒,休息20秒,一共10分钟的健身,抵得上跑步30分钟了。

动作1、开合跳

hiit通过各种健身动作,调整不同的强度,除了在运动过程中燃脂外,在运动结束后也能达到持续燃脂的效果。

动作3、高抬腿

动作要领:原地做跳绳动作,保持动作的协调与连贯,落地时可微微屈膝,降低冲击。

再做腹肌训练,4个动作,每个30次,一共做3组

动作3、深蹲

腹部持续紧张,转向时着重感觉腹部外侧发力。

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动作2、俯身爬坡

动作6、网信彩票,俯身爬坡

下面小hi给大家推荐8个动作,前四个主要以燃脂为主,后四个则以练腹肌为主。每天坚持锻炼,几周后你就会发现自己肚子上的肥肉越来越小了,还能摸到腹肌。

动作5、四足伸展

先做燃脂运动,4个动作,每个20次,一共做3组以上

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动作1、卷起推手

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如果你的腹部有厚厚的一层脂肪,就算你练出了腹肌也是被脂肪盖着,所以我们要降低体脂率,做全身燃脂的有氧运动,例如跑步,游泳,hiit等。目前hiit训练是最有效的燃脂运动,除了在运动的过程中可以快速减脂,在运动结束后,还能达到持续燃脂效果。

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腰背挺直,腹部持续紧张,支撑置于肩关节的正下方,肘关节不要锁死,膝关节朝向胸部。

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