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女生怎么练胸 对女生而言胸肌锻炼有什么好处?

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

7.5cm AA 飞行模式

首先,锻炼胸肌会让我们的胸肌变厚,看起来我们的胸膛就厚实一点,前胸脯有肉了,自然胸部会撑起来一些,也会让胸部更挺拔。r5O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

臂屈伸——起始姿势是蟹行姿势四足着地支撑,腹部朝向天花板。向下弯曲肘部,感受上臂后侧、肩膀和胸部肌肉的牵拉感。

一般来说上下差,有个网络盛传的“男性想象版”,妹子们看了要淡定啊:r5O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

20cm E 这不是真的

12.5cm B 凑合用r5O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

22cm F Are u kidding me

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10cm A 基本忽略不计

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首先,请停止你一厢情愿的意淫。减肥是不会先减胸的!女性囤积脂肪的部位主要集中在大腿、臀、小腹和上手臂,有研究表明,在运动过程中我们最先代谢的脂肪是腹部,这同时也解释了为什么我们在减肥过程中腰腹尺寸变动最大。不信你看:

10cm A 基本忽略不计r5O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

这张图很好的说明了胸肌和乳房的关系:胸肌在乳房的下面并且更靠上,而乳房多半填充物是脂肪。乳房的大小基本上是遗传因素,后天努力多半是不靠谱的。但是我们可以通过后天锻炼胸肌来改善胸部的状况。那锻炼胸肌会有什么效果呢?

这张图很好的说明了胸肌和乳房的关系:胸肌在乳房的下面并且更靠上,而乳房多半填充物是脂肪。乳房的大小基本上是遗传因素,后天努力多半是不靠谱的。但是我们可以通过后天锻炼胸肌来改善胸部的状况。那锻炼胸肌会有什么效果呢?r5O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

12.5cm B 凑合用

15cm C 正合适r5O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

仰卧飞鸟——双手握哑铃,仰卧于地面或凳上。双臂伸直与身体保持垂直,以肩关节为轴心,内收双臂至胸口上方,注意肘关节始终保持在外侧;随后双手下放至肘微屈,感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。

20cm E 这不是真的r5O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

17.5cm D 难得

审美的标准一直在变,但是对于胸部挺拔且丰满的追求一直没有停止过!对于很多女性来说,尤其对于上围不够丰满亚洲女性来说,丰满挺拔的胸部无疑是让人歆羡的,为此太平公主们不知道偷吃了多少木瓜和猪蹄!r5O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

其实关于胸部我们存在着一些错误认知,今天就先来讲一讲那些年被我们误解的胸部! 首先,说到胸部就需要了解你的罩杯,罩杯的大小代表了胸部的丰满程度。所以你需要测量你的罩杯。如果你还不了解什么是上胸围和下胸围,那我只能敬你是条汉子。

仰卧飞鸟——双手握哑铃,仰卧于地面或凳上。双臂伸直与身体保持垂直,以肩关节为轴心,内收双臂至胸口上方,注意肘关节始终保持在外侧;随后双手下放至肘微屈,感受胸部肌肉的牵拉感。再重复上述动作。r5O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

多锻炼胸肌,是会对胸型有改善的,但是想起到一个逆天的效果还是没多大希望的。不过也不要因为觉得丰胸没戏了就不练胸,因为有了胸肌的前胸膛,真的超性感啊。推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“胸肌”获取相关课程。

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卧推——仰卧在地面或凳上,曲双臂握哑铃,放置于胸部两侧。推起哑铃至胸口正上方,哑铃之间的距离保持与肩同宽或稍宽与肩,保持肘微屈,再收回。重复上述动作。

其实关于胸部我们存在着一些错误认知,今天就先来讲一讲那些年被我们误解的胸部! 首先,说到胸部就需要了解你的罩杯,罩杯的大小代表了胸部的丰满程度。所以你需要测量你的罩杯。如果你还不了解什么是上胸围和下胸围,那我只能敬你是条汉子。r5O健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

话都说到这了,那又有哪些动作可以帮助锻炼胸部呢?

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俯卧撑——能更多调动胸部肌群的俯卧撑,在做的时候双掌的距离要比肩膀更宽一些。

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