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正确的腹肌锻炼方法网信彩票: 千万别再做仰卧

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

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说到虐腹,不少人会首先想到仰卧起坐,殊不知,仰卧起坐很多人做的都是错的,而错误的仰卧起坐其实很危险! bHy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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台湾一名25岁的年轻男子,在做了几个仰卧起坐后,觉得颈部以下全身无力。送到医院时,意识清楚,但四肢瘫痪、大小便失禁。经过医生检查后发现,男子以手抱头的方式仰卧起坐,导致颈椎内血管受不了连续施力而爆裂,血块压迫神经,因而颈部以下全身瘫痪。经过及时手术抢救,该男子终于恢复健康。 bHy健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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在人们长期的认识当中,仰卧起坐几乎与腹肌训练划上了等号。然而很多人只知其形,依样画葫芦学了个大概动作,却在至关重要的细节上没有掌握,让原本虐腹的有效动作变得很危险。

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现在国内外健身界,在训练腹肌的时候已经很少有人使用仰卧起坐了,做的最多的两个动作是平板支撑和卷腹。仰卧起坐的失宠,最重要的原因就是,这个动作对于腰部和颈部有损伤的危险,它并不是一个理想的腹肌训练的好动作。不信你看。

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仰卧起坐动作分解:双脚固定——屈腿——双手抱头——弯腰——让自己的胸部尽可能贴近膝盖。

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按照标准看下来好像没什么特别的,但是这几个步骤却都是满满的槽点!首先双腿固定就降低了腹肌参与程度,双手抱头是为了让背部肌肉参与动作,可是弯腰却很容易伤害脊柱,在胸部贴近腿部这一步,如果训练者腹肌力量不足,则会加剧脊椎的损伤。

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要知道,腰椎不应该承受超过3400牛顿的压力,可是仰卧起坐只做到一半脊椎承受的压力就已经达到了3400牛顿!更可怕的是,仰卧起坐让脊椎弯曲状态下受压,一旦失去了中立的脊椎姿态,会让训练者更容易受伤。

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刚开始训练腹肌的小伙伴,腹肌力量是很弱的,在做仰卧起坐的时候腹部根本无法发力。身体会很自然的借用胯部和腰部的力量,腹肌训练基本没什么效果。不能做仰卧起坐,又想要练出腹肌,我们还有做平板支撑和卷腹啊!

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建议新手练腹肌的顺序:

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1、卷腹+平板支撑:激活腹肌,这两个简单又安全的动作能激活腹肌,让腹肌能发力。新手腹肌都是比较薄弱的肌群。

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2、腹肌进阶课程:如P4P八分钟腹肌训练,属于腹肌打造课程,强化腹肌力量。课时短,八分钟就能搞定一天的腹肌训练,省事。

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3、腹肌雕刻训练:目前最火的课程,腹肌撕裂者,雕刻腹肌形状,效果非常显著。

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这三个步骤根据自身能力来,一般卷腹+平板撑练一周左右,可以开始P4P的训练,一两个月后,进阶到腹肌撕裂者,关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统会推荐给你科学的腹肌训练计划。

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