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瘦子必须要知道的3个增肌饮食方法

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

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不管你信不信,瘦子想要增肌长胖的欲望,其实比胖子减肥的欲望更加强烈。只不过现在太多的文章都在说减肥怎么减,但却很少有说瘦子怎么长胖的。小hi的身边就有不少瘦子,因为太瘦小,总是被别人“欺负”。今天小hi给大家介绍一下瘦子增肌的饮食方法。

网信彩票,我们经常看到如何减肥,如何练腹肌的贴子,但很少有人会提到瘦子该如何增肌,如何长胖的方法。真是饱汉不知饥汉饥,天天喊着要减肥的,如何能理解喝多少都不会长肉的人痛苦。今天,小hi就要来给大家聊聊天生瘦子如何长肉,增肌的方法。

瘦子吃多了也不长肉,很大的原因是因为吸收不好,只要你平时加锻炼,提高代谢率,就可以促进吸收,同时再加大饮食和营养,就可以长肉了。

首先,我们必须知道,肌肉增长的原理是超量恢复。如果你练的太勤,肌肉水平只会降低。小肌肉群至少需要48小时恢复,大肌肉群则需要72小时。如果超量锻炼,不仅不能让肌肉快速的增长,还有可能让自己受伤。但如果练得太少,一周只练一次,那也等于没练,对肌肉并没有什么刺激。

所以首先,我们要先来定一个健身计划,增肌以无氧力量训练为主,例如举哑铃,举杠铃等,如果在家里的话,作腹肌训练,俯卧撑,也可以达到无氧力量训练。这里小hi给大家推荐一套非常适合在家里训练的课程,关注我们的hi运动健身微信,回复“P4P”,系统会发给你一套课程,主要是练腹肌和胸肌的,非常实用。

除了这个,还要讲一点,瘦子以为多吃肥肉就能长胖长肌肉,那是绝对错误的,就算你吃了肥肉,高糖食物长胖了,那长得也是脂肪,不锻炼是不会给你带来肌肉的。而且脂肪多了,还会影响健康。

想要增肌,平时要多摄入下面的几种营养素

下面给大家分享8个增肌长肉的方法,想要长肌肉,必须做到这几点哦。

1、碳水化合物,也就是我们平时的主食。例如米饭、土豆、玉米、面食等。

1、健身计划

2、摄入足够的蛋白质,例如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、鱼虾、豆类、牛奶等。

想要增肌,你必须要有健身计划,健身可以提高你的吸收能力,提升对食物的欲望。而且只有通过力量训练,才能让肌肉生长。

3、多吃蔬菜水果,多喝水,不管怎么样,人体中水的占比永远都是大部分的,肌肉中的水占比更是达到了70%。

要健身,就必须要有健身计划。一周几练,练哪些部分都很重要。小hi建议大家可以采用全身训练法,或者上下肢分离训练。全身训练就是隔天一练,每天都练全身,例如韦德训练。上下肢分离,则是周一练腿,周二练背,周三练胸等,有一个自己明确的计划。

除了要多吃上面的这些东西外,每天总摄入量,也要比你平时多20%才行,相当于加餐一餐。

有了健身计划,才能让你的肌肉均衡发展,也更容易坚持,不知道如何定制计划,可以关注hi运动健身微信,回复“增肌”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的增肌健身计划。

下面介绍3个增肌的健康饮食方法:

2、锻炼次数

1、高蛋白为主

上面有提到示,肌肉增长的原理是超量恢复,锻炼得太频繁也不是好事,小肌肉群至少需要48小时恢复,大肌肉群则需要72小时。所以如果你锻炼全身,可以隔天训练。如果是每天练1-2个部位肌肉,可以隔开锻炼,周一练胸,周二练腿,到了周四再练胸,周五再练腿。让肌肉得到充分的修复,这样才能让你的肌肉生长得快,锻炼也更有效果。

每天正常的一日三餐,要注重营养,相比平常要摄入更多的蛋白质,例如可以多吃牛肉、胸肉等。尤其是晚上,晚上睡眠休息是促进肌肉生长的重要时间段,所以晚上你补充了蛋白质,可以更好的增长肌肉。

3、控制有氧训练

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