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网络上的那些肌肉男,是如何练成的?

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

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经常能看很多减肥的方法,却很少看到关心瘦子长肉的问题的。真是让我们广大的瘦子不开森啊,真羡慕那些喝凉水也能长胖的人。

最近刷社交网络的人越来越多了,尤其是那些肌肉男,不停的展示着自己的身材,让一些瘦子真的又恨又爱!

为什么我吃多了还是不长肉呢?原因可能有以下几种

那么,瘦子到底要怎么健身呢?

1、每天食物吸收的总热量小于人体一天消耗的总热量。

瘦子为什么壮不了?

2、肠胃消化有问题,吸收能力差或身体激素异常

这个是有多方面原因的,我们排除一些消耗性疾病因素造成的影响,来给瘦子们分三种类型:一种是身体机能导致的瘦,一种是先天遗传吃不胖,一种是后天因素。

3、身体代谢太高,本来就是易瘦体质。或者身体的肌肉含量大,所以吸收的热量跟不上一天的代谢。

1、先天因素

4、食物选择不当,进食的热量结构不合理等。

由于遗传因素等的影响,有些人天生代谢高于常人,或者消化吸收功能低下,使得营养利用效率低,造成体重增加困难。

针对上面的几个问题,下面小hi就给大家讲讲,瘦子增肌的秘密,通过6个方法,满足你的增肌需求。

肠胃功能健全才能有好的吸收和消化,少食多餐、均衡饮食对于消化功能低下的人来说非常重要,因为一餐吃得太多往往不仅不能有效吸收,反而会造成肠胃负担。

1、多做力量,少做有氧

而对于基础代谢率高的人来说,在饮食上应增加高蛋白高热量食物。一些含脂肪、碳水化合物较丰富的食物也有助于皮下脂肪的储存。

如果你是一个瘦子,你需要做的是力量训练,而不是有氧训练。在你的训练计划中应该多安排重量和强度较大的复合动作

2、后天影响

这样提高身体的激素水平,让身体同化作用变强,也会更容易增肌。你需要定制一个适合自己的增肌训练计划,你可以关注hi运动健身微信,回复“增肌”或者“计划”,系统就会推荐给你科学的增肌健身计划。

人的胖瘦除了先天因素以外,也受到后天的生活饮食习惯等影响。包含早餐、食物构成、口味、饮水情况、运动习惯等因素。

2、进食顺序

工作、感情、生活带来的压力和焦虑等精神因素也能导致肾上腺素的过多分泌,从而导致脂肪被迅速分解,导致人在短时间内消瘦下去。

除了训练,饮食也非常重要。如果你想长更多肌肉,就要选择高热量的食物和体积较小的食物,饭前尽量少喝水和汤。多摄入蛋白质和碳水,简单总结就是多吃肉,多吃菜,多吃饭。

保持精神愉悦是人体正常代谢必不可少的。

3、细嚼慢咽

怎样健康“胖”起来?

对于肠胃不好的朋友,细嚼慢咽很重要。本来就消化吸收有问题,咀嚼不充分只会加大消化的负担,所以建议吃饭的时候要认真。另外要将食物块切小,例如土豆可以做成土豆泥,这样可以让你吃得更多,也更容易消化。

1、饮食

4、选对食物

首先,需要为了增重设定自己每天应达到的食物热量指标,要比基本消耗高。注意膳食平衡,保证谷物、蔬菜、水果、肉蛋奶的摄入,另外要注意增加蛋白质的摄入。

想更好的增肌,碳水化合物、蛋白质、脂肪都必不可少。推荐一些健康的饮食,如下

例如在凉拌菜中增加坚果,在普通蛋羹或煮浓汤时增加牛奶和瘦肉,采取每2-3小时进餐一次等等。

网信彩票,蛋白质来源,例如牛肉、鸡胸肉、鸡蛋白、鱼虾、豆类、牛奶等。

运动后该如何喂饱你的肌肉?

碳水化合物来源,例如米饭、土豆、玉米、面食、水果、蔬菜等。

1、午餐中加些食物或是训练日多加一两餐,这样你就可以每次多摄入500大卡

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