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腹肌撕裂计划 9个动作30天练出人鱼线

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

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腹肌与其它肌肉不太一样,几乎可以每天练习,属于耐受肌群。而其它部位的肌肉一般需要48小时左右的恢复生长期。JW0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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耐受同时也说明腹肌的适应性较强,在一套动作练习一段时间后,就会较快适应了强度。所以我们在进行腹肌训练时候,要不断的变换动作,增加强度,以达到最大化刺激腹肌的效果。JW0健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

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如果不换动作,如何调整难度增加对腹肌的刺激呢?我们一般用以下两个原则:

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1、增加动作频率,以达到增加对腹肌的刺激程度;

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2、如果动作不适合增加频率,可通过增加负重,来增加对腹肌的刺激。

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如果你选取的腹肌训练动作,都不适合以上两种方式来增加强度,那么建议可以舍弃这个腹肌训练动作。好的腹肌课程应该是能对腹肌从不同方位进行刺激,推荐大家关注我们hi运动健身微信号“hiydjs”,回复“腹肌”获取腹肌相关课程计划,包括知名的P4P八分钟腹肌,腹肌撕裂者等国内外知名课程。

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今天介绍一组腹肌课程,一共9个动作,比较少见的腹肌动作变式,对你打造腹肌会有很好的效果。

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腹肌训练动作一:

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腹肌训练动作二:

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腹肌训练动作三:

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腹肌训练动作四:

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腹肌训练动作五:

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