网信彩票_ 网信彩票用户注册『官网登录』

网信彩票说真的!不重视它,再练也白搭

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

网信彩票 1

在上运动训练学的课上,我们的老教授曾痛心疾首的说:“不重视睾酮,连肌肉都长不出来,更别提比赛了。” 是的,睾酮可以说是肌肉增长中的“指挥棒”,它一旦少了,多少训练都于事无补。 网信彩票,睾酮是什么? 睾酮,又叫睾丸酮、睾丸素、是主要的男性激素,主要由男性的睾丸、女性的卵巢分泌,肾上腺也参与分泌一些。虽然是男性激素,但是女性体内也含有一定量的睾酮,只是在数量上是男性的二十分之一左右。 睾酮对人体运动的作用是极其多样的。对健身来说,它对肌肉的增长调节作用最为重要。睾酮通过指挥身体的运输系统,把氨基酸、糖等物质运输到肌肉进行修复、合成、加固的等方式让我们肌肉增长。同时,睾酮能够很大程度的提高我们运动的耐力,抗疲劳能力,所以睾酮也是体能训练重点关照的一种激素。 当然,作为男性激素,睾酮还有促进发育、性能力的能力。睾酮低的男性,通常会表现的“娘”一些。 那我想增加肌肉合成怎么办? 睾酮的水平的提升是通过先让自身睾酮水平的下降,身体适应性的多制造睾酮来提高的。所以我们就可以通过一些训练来降低我们睾酮的水平,而且在休息后达到新的一个高峰,并且能够让肌肉爆表。 很多研究证明,通过一些方式的相互配合,是能够增加睾酮水平,促进肌肉合成的。当然不是让你去注射合成类固醇,而是通过健身中的一些技巧,配合饮食和生活习惯来进行调整。 下面介绍三招提高睾酮水平,让你增肌提速 一、每次训练一定要有大肌群的训练。 特别是腿部大肌群的训练,对睾酮分泌的刺激杠杠的。因为大肌群的训练对于睾酮有很大的消耗,特别是在负重比较大的情况下。所以在每次的训练计划中,最好都能在开始阶段安排一到两个大肌群大负重的训练。下面介绍几个动作,能充分刺激睾酮分泌。 1、后坐式深蹲 后坐式深蹲需要股四头肌、臀大肌、小腿肌群和核心肌群同时发力,而且能够负荷比较大的重量。是刺激睾酮分泌的不二之选。 2、罗马尼亚硬拉 罗马尼亚硬拉需要臀大肌、股后肌群、核心肌群和手臂肌群的配合,也是能够很大程度刺激睾酮分泌的。 3、跳箱 非负重训练中,没有比跳箱更能刺激睾酮水平的了。因为跳箱需要全身协同发力、而且是一个非常暴发性的动作。 4、卧推 在上身训练中,卧推无疑是刺激肌肉群比较多的。一个正确的卧推姿势,需要胸大肌、肩部肌肉 和手臂肌肉的发力,同时也要求核心肌群收紧锁定。 5、引体向上 大肌群训练不能忘了背部肌群,引体向上能够使得背阔肌、背部小肌群、核心肌群和手臂肌群充分发力,也是徒手训练中能够刺激睾酮分泌的动作之一。 二、饮食上注意蛋白质和能量的摄入 最好能够保证每天都有鸡蛋、牛奶、瘦牛肉、瘦羊肉、鸡胸肉等优质蛋白质的摄入,与此同时,一定要保证好好吃米饭、糙米饭、馒头等主食,因为缺少能量身体就没办法进一步合成这类激素。 训练后的饮食也要注意,训练结束30分钟-2个小时内,最好能够喝一份蛋白质:糖为3:1的运动饮料,研究表明这个配比能够最大程度上刺激我们睾酮的分泌。配比也很简单,可以用蛋白粉+蜂蜜+水的配比就可以了。 三、有一个良好的生活习惯 抽烟喝酒都会抑制睾酮的分泌,对于健身是不利的。每天的睡眠也要保证,睾酮再分泌的时间主要集中在我们睡觉的时候,所以睡眠不足也会导致睾酮不足! 想要增肌,就要把握好睾酮的刺激和分泌,合理安排训练,增加大肌群的训练,以及在饮食上注意蛋白质和主食的摄入,以及养成良好的生活习惯,才能达到一个高速增肌的效果。

很多健身教练在给我们讲如何增长肌肉的时候,都会提到睾酮。确实如此,不重视睾酮,肌肉很难长出来,睾酮是肌肉生长的必备元素,它一旦少了,你做再多的训练也没用。

那么睾酮是什么呢?

睾酮,又叫睾丸酮、睾丸素、是主要的男性激素,主要由男性的睾丸、女性的卵巢分泌,肾上腺也参与分泌一些。

虽然是男性激素,但是女性体内也含有一定量的睾酮,只是数量要比男性的少非常多,大概是二十分之一左右吧。

睾酮通过指挥身体的运输系统,把氨基酸、糖等物质运输到肌肉进行修复、合成、加固的等方式让我们肌肉增长。同时,睾酮能够很大程度的提高我们运动的耐力,抗疲劳能力。

除了能让肌肉生长之外,睾酮作为男性激素,还有促进发育、性能力的能力。

如何增加睾酮素的分泌

要增加睾酮的提升,你先要将自己的睾酮水平下降,然后身体会适应性的多制造睾酮。很多研究表明,通过锻炼、补充蛋白质、休息的相互配合,能够有效的提升睾酮水平,促进肌肉的合成。

下面,小hi就给大家详细介绍一下锻炼、吃和休息。

一、锻炼,尤其是腿部锻炼

我们每次训练,一定要针对大肌群训练。特别是腿部的大肌群,这对睾酮分泌的刺激效果非常好。因为大肌群的训练对于睾酮有很大的消耗,特别是在负重比较大的情况下。

所以每次的训练计划中,一定要安排一到两个大肌群,大负重的训练。下面介绍几个常见的动作,可以充分的刺激睾酮分泌。你也可以关注hi运动健身微信,回复“增肌”,在计划列表里找一个适合你的训练计划,那些都是科学的增肌计划,对锻炼大肌群,刺激睾酮分泌都很效。

动作1、后坐式深蹲

后坐式深蹲需要股四头肌、臀大肌、小腿肌群和核心肌群同时发力,而且能够负荷比较大的重量。是刺激睾酮分泌的不二之选。

动作2、罗马尼亚硬拉

本文由网信彩票发布于健身减肥,转载请注明出处:网信彩票说真的!不重视它,再练也白搭

关键词:

男女通用【网信彩票】 从零开始做一个标准的俯

直立在墙边,双手贴墙,保持身体笔直,上身慢慢靠近墙面,脚尖着地。 前期可以少做几个,掌握之后,可以每次训...

详细>>

增强腹肌核心 5个动态平板支撑教学

平板支撑越来越受到大家的喜爱,确实,这个动作简单,每次能挑战新时间记录的动作,非常适用于家庭健身。 什么...

详细>>

这6种增肌饮食要多吃 帮你提高睾丸酮

身体肌肉量的增加,维持肌肉就会消耗更多的热量,所以减肥期也需要通过力量训练来增加身体的肌肉含量,因为肌...

详细>>

免费定制健身计划 让你快速增肌健康减肥

说起健身,说起增肌,很多人都想到去健身房。但是健身房的门槛又比较高,一进门就要你办月卡年卡,自己了没有...

详细>>