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增强腹肌核心 5个动态平板支撑教学

日期:2020-03-31编辑作者:健身减肥

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平板支撑越来越受到大家的喜爱,确实,这个动作简单,每次能挑战新时间记录的动作,非常适用于家庭健身。

什么是核心,就是指人体的一块区域肌群,而我们平时说得比较多的就是腰腹核心。核心肌群和腹肌有什么区别呢?简单来说,核心肌群包括了腹肌,但不仅仅只指腹肌。核心肌群主要负责保护脊椎稳定,腹横肌、骨盆底肌群以及下背肌这一区域

今天来讲讲平板支撑类的几个变式动作,不要一成不变的练习,多点变化或许收获更多。

下面是腰腹核心的肌肉图

平板支撑主要锻炼我们核心,以及全身肌群,前提是你做得标准,不要塌腰,推荐大家关注我们Hi运动健身微信号,获取为你定制的课程计划,我们一起坚持健身,互相交流学习。特有动作库,轻松学习各种健身动作以及变式动作,别再一成不变的练习那几个单调的动作了。

那么怎么训练核心肌群呢?如果能制定一套合理的训练计划肯定是最好的,下载我们的Hi运动APP,打开后输入自己的身高、体重等基本数据,系统就会帮你制定健身计划,智能完成,无需你再找各种教程。

下面几个平板支撑的变式,你都会几个?

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一、平板支撑

如果你不想跟着计划练,那么做平板支持就可以了,平板支撑是一个很好的锻炼核心肌群的动作。平板支撑相信大家都会做,今天小hi就给大家推荐5个动态平板支撑动作。可以根据自己的场地自由练习哦,不管哪个动作,都要感受到腹部的发力哦。

先说一下标准的平板支撑动作吧,后面再来看变式,这样方便对比。

动作一:动态平板支撑

动作要领:

动作要领:

1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线

1、腹部持续紧张,腰背平直

2、臀部的位置适中,略高于腰部

2、支撑点置于肩关节的正下方,肘关节微曲

3、颈部保持自然,目视前下方,不抬头。

3、俯身向下时,手臂控制身体缓慢下降

自然呼吸,不要憋气。

动作二:移动平板支撑

二、直臂平板支撑

动作要领:

动作要领:

网信彩票,1、挺胸收腹,保持腰背挺直,身体保持一条直线

1、腹部持续紧张,腰背平直

2、臀部的位置适中,略高于腰部

2、支撑点置于肩关节的正下方,肘关节微曲不要锁死

3、颈部保持自然看前下方,目视前方,不抬头,以平板支撑姿态侧平移

这里要注意粗字部分,很多人把肘关节锁死,这样比较省力,但是锻炼效果不好,要用手臂肌肉的力量,而不是骨骼的力量。

动作三:平板支撑摆臀

三、动态平板支撑

动作要领:

动作要领:

1、前臂撑在地面上,支撑点在肩关节下方,保持身体一条直线

1、腹部持续紧张,腰背平直

2、臀部下沉尽量不触及地面

2、支撑点置于肩关节的正下方,肘关节微曲

动作四:平板单腿支撑

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